[菜單] 享瘦早餐組合~

看板BeautyBody (美體)作者lact (張胖胖)時間16年前 (2010/06/27 00:12)推噓0(3推 3噓 4→)

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文章來源:http://www.wretch.cc/blog/faina6/12122518 隨著年紀慢慢增加~體態也跟著一起增加! 像瘦~已成為一種趨勢那不僅僅只是為了愛美更是為了自己的健康著想當決定減重後~常常發生事與願違的情況你會發現你每天都在想今天倒底要吃什麼?而感到頭大因為外面東西又那麼精緻好吃但似乎不太符合瘦身減重的健康飲食標準! 但......每天工作忙得要死哪有時間在自己DIY煮食物而且瘦身纖維直高熱量低又有飽足感的是青菜水果偏偏這又是一般外食族難攝取到足夠的量所以要怎麼聰明選擇食物是很重要喔! (建議:可以賣一本熱量速查的書看一下，大約對食物熱量有一點概念~) 攝食的規則遊戲如下: 若以輕度活動度，年紀約20-30歲者女生建議每天攝取1550卡男生建議每天攝取1850卡攝食低於此熱量~你就有機會邁向瘦瘦瘦...... 前提是~代謝率要好，請要適度運動，適度喝水! 若光靠飲食控制，休想成功瘦身! 這是我目前研究出不錯的早餐食譜~ 偶而會大約算一下熱量，但很多時候都是吃爽居多! 總之，不要太超過就好! 第一種:中杯拿鐵(不加糖) +芭樂一顆+鮪魚蛋餅 ~~肚子不餓但想睡覺的人吃的!(約500卡) 第二種:鮪魚三明治+微甜桂格鮮奶燕麥+芭樂一顆~肚子不怎麼餓的人吃的!(約400卡) 紫米飯糰+微甜桂格鮮奶燕麥+芭樂一顆~~肚子很餓的情況(約600卡) 這家是傳香飯糰可自己選料~ 我大部分會選3-4樣青菜類+ 一種口味較重的配料! 小黃瓜+豆苗菜+萵苣+肉鬆與酸菜(這是為了加重口味) 我一天至少要吃一顆芭樂(因為熱量甜度低，纖維高，攜帶方便)，它可以放在餐與餐間肚子餓時吃! (也可以找自己其他喜歡的水果代替) 早上是身體活動的開始，所以有時候吃的熱量就多~沒關係中餐就可以調整一下改吃清爽一點的食物就OK了! 晚餐一定要吃得清淡~因為身體活動就少按照這樣的規則走一定不會錯的!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.194.146.133