[心得] 影音塑身瑜珈：改善小腿曲線的下犬式抬腿
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http://www.wretch.cc/blog/jamstudio/16352282
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之前曾經看過一位韓國女孩在網路上張貼了他自己整型抽脂的過程，
不過許多台灣網友看到的反應除了好痛以外都是：
如果他願意運動減肥也一樣能達到目的地！
其實克力兒自己也不太贊成用抽脂的方式來減肥，
因為如果一下抽掉過多脂肪，肌膚也會變得鬆垮，
然後又要為了鬆垮的皮膚做整形拉皮的動作，
以中醫的觀點其實這樣的手術間會破壞掉你身上的許多經絡，
短期內也許沒有什麼感覺，但是長期下來多少會有身體的不適或病痛。
說起來瑜珈其實是非常好的減肥運動，
因為瑜珈的動作多半是緩慢不會增加心臟負擔的，
而且長期練習下來對呼吸和代謝都能得到改善，
今天就讓我們一起來練習：
可以把小腿肌肉拉長、改善小腿線條的下犬式抬腿吧！
今天教的下犬式抬腿，他的作用是在下面的那條腿上，
利用把另一條腿帶高的姿勢，加重另一條腿的伸展方式，
由於這個姿勢強度比較大，
所以平常都有在運動、或是經常有在練習瑜珈的人做起來會比較輕鬆，
適合做下犬式抬腿的時間？
下犬式抬腿其實一整天都可以做，
早晨起床或睡前甚至任何時間都不拘，
因為他是一個比較中性的伸展動作，
只是對於平常沒有在運動的朋友做起來可能會較辛苦，
但你還是依照你自己身體的狀況來嘗試看看。
下犬式抬腿停留的時間和次數？
下犬式抬腿可以在進入動作後停留５～８個呼吸，
可依照個人狀況去增加或減少次數和停留時間，
一天做５～８個回合都可以，
因為下犬式抬腿不會非常消耗你的體力，
做完以後應該是一個很舒服的伸展。
下犬式抬腿動作分解：
先從四足跪姿預備，
接著腳趾蹎地臀部向上推高，
先讓手腳保持穩定，
如果要先抬起左腳就先把右邊的腳跟踩地，腳掌踩穩，
然後慢慢的把左腳提起，
提起時因為右小腿會變緊，所以要更用力把右腳跟向下踩，
動作停留５～８個呼吸之後，
就可以慢慢把抬起那條腿的膝蓋彎曲，
然後放回地板的位置，雙膝彎曲跪地到一開始的四足跪姿，
最後趴下用嬰兒式休息一會兒後再繼續相反邊的重複動作。
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