[心得] 三個月心得

看板BeautyBody (美體)作者concent (我知道)時間16年前 (2010/06/21 23:13)推噓1(1推 0噓 3→)

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大概是從三月底四月初開始認真的減肥除了每天運動以外也很認真的在控制熱量從小就是很愛吃家裡也都採取多量多餐的制度大概就是早上大飯糰配豆漿中午晚上肉菜飯吃到飽餐間不時有水果餅乾甜湯吃到飽就這樣到現在過了25年造就我食量超大又很愛吃甜食的習性最重要的是我會覺得沒吃到十分飽就是沒飽XDDD 中間當然也有因為同儕壓力而想要減肥但是採取的手段都是非常不正確的在這邊就不重複了從三月底四月初的時候我每天的菜單大概就是早上中午正常吃晚上會吃一顆大芭樂或水果吃到飽但是我發現這樣運動起來實在是很沒力也常常會有昏睡的狀況念書效率也很差可能也是因為剛開始運動的關係體重微微上升就更不敢吃東西默默形成一個無窮迴圈也讓自己心情很不好這時候一天大概踩一個小時的腳踏車我就快累爆了四月中之後決定加強運動的強度大概就是早上游泳一個小時晚上慢跑+快走一個小時每天都吃的很正常吃到不餓就停餐間再吃一點小水果也是不會特別感覺肚子餓除非真的太忙沒時間吃和睡覺前還是難避免肚子咕咕叫就這樣過了一個月體脂從30%降到27% 心情真是超好所以就開始偶爾會放縱自己吃一些甜食麵包吃到飽牛排等等一直到現在只要有空我每天會有氧兩次當然有時候就一次或偷懶根本沒動跟家人朋友的聚餐也是都正常吃但會警惕自己一下不要吃太多目前體脂大概是25%左右浮動但是我覺得運動之後的缺點就是如果當天沒運動的話就會睡不太著這點實在是很麻煩XDDDD 補充一下所謂的正常吃大概是指早餐就牛奶麥片或全麥麵包加起士片再加一顆水果午晚餐都是自助餐的菜肉飯均衡吃這樣子減肥我覺得很開心也很謝謝版上大家給的意見希望在這樣的努力下還可以再降一些體脂 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 112.104.29.107