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[問題] 到底是要吃超過基代?還是不要超過?

看板BeautyBody (美體)作者 (雷〃)時間16年前 (2010/06/17 16:20), 編輯推噓8(8推 0噓 41→)
留言49則, 11人參與, 最新討論串1/1
不好意思唷~ 我已經有很徹底的爬過置底文! 也有去算過自己的體脂肪率跟基代~ 不過就在我去算基代的時候， 看到有人說如果吃的比基代少的話就可以累積減肥基金， 如果累積越多加上持續越久就可以達到減重效果。 EX:一個女生的基代算出來是1400卡，如果一天只吃1200卡， 就等於累積了200卡的減肥基金，7700/200=38.5 (所以39天就瘦一公斤,一公斤=7700卡) 各位應該可以理解我的意思吧!!!呵呵... 不過我看置底文卻是寫 一天總消耗量>所攝取的熱量>基代 所以我看到的例子是跟置底文相反的意思嗎?? 因為置底教我們要吃超過基代，才瘦得健康， 否則容易有溜溜球效應或復胖。 那我剛剛看到的文章(知識+)指的是餓瘦的嗎?? 可以請各位幫我解惑一下嗎? 謝謝你們:) P.S. 如果晚餐過後去 "散步" 幫助消化，效果會不會比 "快走" 來的差呢??? 因為我之前暑徦有去練過瑜珈，才發現我真的是都不動才瘦不下來。 不過這次暑假可能沒這麼多時間去練瑜珈，所以才想到要在晚餐後散步或快走!!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 120.113.116.161
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06/17 16:22, , 1F
沒吃到基代當然會瘦阿 但就是餓瘦的~
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推
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先看看#1BpIpeyY這篇簡單的圖 要累積減肥基金只要不超
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過總消耗熱量就可以了
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不好意思!我還是有點不太懂噎~有沒有在白話一點的解讀
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我以為已經很白話了 囧
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就是說 你一天總消耗熱量是基礎代謝率+活動消耗的熱量
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所以你只要吃低於總消耗熱量 就有累積減肥基金了
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真抱歉!!!所以要吃超過加上運動消耗這樣嗎?
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總之 就是 一天總消耗量>所攝取的熱量>基代
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我實在很討厭減肥基金這四個字＝ ＝
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我懂了~別管我上面打的那行...謝謝你
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為什麼討厭呢?
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推
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假設A基代1200 總消耗熱量1500(基代1200+活動300)
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因為誤導了很多人
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如果攝取熱量1500:體重不變 1200~1500:累積減肥基金 變瘦
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所以基代是一天一定會消耗的熱量的意思就是了?
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攝取>1500:變胖 簡單講就是這樣吧
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人體不是這麼簡單 但如果只是要減肥的話 這樣想就可以
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了
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你們真是太厲害了!!了解
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那我的散步跟快走結果是甚麼??
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推o大 我終於搞清楚了 ...
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消耗熱量阿
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快走的效果應該會高一點嗎，有運動到的感覺
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看心跳
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推
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散步的話速度慢 達不太到運動目的 快走到會稍喘或心跳130
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應該比較有效 不過剛吃飽別急著運動阿
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嗯 O大解釋的比較清楚XD
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因為我本身有甲狀腺亢進，持續吃藥了一年半
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上禮拜剛停藥，心跳本來就會比一般人快，現在正常了
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但是怕停藥後，隨便動一動就心臟跳太快負荷不了!!!
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那就先從輕鬆的運動開始 剛開始不要想著要多有效
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培養習慣比較重要
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那吃飽要甚麼時候快走比較好，還是飯前去快走?
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都可以 看個人習慣 怎麼樣比較方便就這樣做
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推
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飯後至少等飽脹感消失吧 這樣運動也比較不會不舒服
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好的，謝謝你們!!!
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06/17 16:48, , 38F
....好無言 水大和o大真是熱心..
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超感謝他們的呀~善心人士
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推
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每個人問一次就要解釋一次...辛苦辛苦了
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實際消耗熱量 > 吃下的熱量 > 基礎代謝量 = 會瘦
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推
06/17 17:23, , 42F
沒運動的話 實際消耗熱量 - 基代 = 很小的值 所以很難吃瘦
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佛心來著
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我是指水大以及熱心回答的人:)
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推
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推我也終於懂了 謝謝回答的人
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推
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基代可以用體脂計算出來 但是總消耗熱量要怎麼知道是多少
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就是因為不容易 所以才建議吃超過基礎代謝率兩三百大卡
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這樣 或者每兩個禮拜檢視一下自己的身體組成
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就知道計畫該怎麼改善 http://tinyurl.com/y9r43mv
06/18 13:33, 49F
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