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[問題] 先重量訓練再運動還是先運動再重訓?

看板BeautyBody (美體)作者 (小扯)時間16年前 (2010/05/18 00:40), 編輯推噓16(16推 0噓 78→)
留言94則, 8人參與, 最新討論串1/1
小妹最近在實施減肥計畫XD 有以下幾個原則，不知道對不對^^ 1. 吃超過基代，什麼都吃，不忌口，但零食少吃。(我吃素食，好像也沒啥好吃的) 2. 水喝超過2000，會喝爽健美茶XD 3. 一個禮拜游泳4天，我游蛙式速度約0.4m/S，大約10分鐘喘氣一分鐘再十分鐘休息 一分鐘，這是我游泳的極限了，因為我會很喘很累(不過最近有持續進步的感覺， 不太會累了，打算要慢慢加強)約四十分鐘。 4. 游完泳會去做SAP池按摩+溫泉+80度C蒸氣室共半小時。 5. 運動時喝運動速燃XDDDDDDDDDDDD 是最近趙又廷打的廣告，我不知道他有什麼功效 ，但是我發現喝了這個之後游泳完起來比較不會軟趴趴。 6. 我不打算量體重跟體脂肪，持續一個月之後看會有什麼變化，我好期待。 現在有問題就是阿，我想要加入重量訓練，但是我不知道該在游泳前做還是游泳後做， 只做背肌跟腹肌而已啦!! P.S 如果以前是運動員，但很久沒運動發胖，想練回肌肉是否會比較快呢？ 謝謝大家看完這篇文章^^ 希望可以不吝嗇給我一些建議 -- 你又在偷搜尋我的文章齁!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.231.130.99
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05/18 00:52, , 1F
雖然吃素的 但炸的盡量別吃 吃清淡點
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05/18 00:53, , 2F
第四點的用意是？ 感覺只能放鬆心情用 對減肥沒啥作用
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05/18 00:55, , 3F
吃要慎選 對太油的食物別碰 只吃素食不一定就會瘦:)
05/18 00:55, 3F
謝謝你，我是在想我吃到基代阿，那跟油不油有關係嗎？ PS 我吃素不是因為要減肥，是因為我阿嬤生病，我不喜歡人家被冠上吃素=減肥
推
05/18 01:03, , 4F
吃素 又要重訓 又有運動 您的蛋白質要考慮
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體重每公斤乘以0.8絕對不適合您
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一般來說吃素的蛋白質建議量會提高
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如果你之前有練肌肉 後來荒廢 再練會比較快
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05/18 01:07, , 8F
運動速燃我個人認為有更好的選擇 照又停帥歸帥
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就像我對戴佩妮代言的也很有興趣
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不過既然妳曾經是運動員應該要了解運動員的飲食跟
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一般人的差異才對
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之前都是按教練的表操課，吃東西沒特別限制，什麼都吃。現在的運動量少以前太多了。 Ｔ︿Ｔ飲食我是不太懂，這樣看來蛋白質要多吃點，黃豆之類的是嗎？運動速燃好喝耶！ 我把她當運動飲料喝，應該是有好處的吧！　爽健美茶也很好喝>////<　謝謝你
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05/18 01:10, , 12F
另外我也有點皮鬆了......共勉之
05/18 01:10, 12F
推
05/18 01:37, , 13F
吃東西是個學問 另外我現在才發現我被控制碼唬到....
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05/18 01:38, , 14F
http://ppt.cc/0fhO 貼個acsm的建議
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注意看運動前中後的飲食那段
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這樣你知道為何運動速燃有更好的選擇了吧
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05/18 01:39, , 17F
碳水化合物在運動的前中後補充是很重要的
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推
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另外 蛋白質在運動後的補充也很重要
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是喝水的意思嗎?? ※ 編輯: shallow1112 來自: 61.231.130.99 (05/18 01:50)
推
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運動飲料有兩個價值 電解質跟容易吸收的碳水化合物
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他把碳水化合物去掉 只剩電解質
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但是電解質除非大量流失水分否則其實不需特別補充
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那我買運動速燃為何不買礦泉水.....
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再來 根據acsm的建議 素食運動員蛋白質建議量1.3
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-1.8g per kg
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我相信這個會對你有很大的幫助 尤其您又有在重訓
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更是要特別注意
05/18 01:55, 26F
推
05/18 01:56, , 27F
我想主打的是含有「鎂」，除了電解質 還有幫助燃脂效果
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05/18 01:58, , 28F
燃脂效果如何 我想應該都只是很有限
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推
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原來還含有鎂阿 這個我就真的不知道了
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謝謝c大指教
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太客氣 只是查了一下產品成份，搞清楚廠商要搞的噱頭罷了
05/18 02:01, 31F
是噱頭T^T 那請問一下喔!是要先重訓還是先游泳呢?
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05/18 02:03, , 32F
那些產品只是輔助燃脂，一定要搭配有氧運動才會有效
05/18 02:03, 32F
推
05/18 02:05, , 33F
c大說的我很支持 請問原po你的目的是什麼
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05/18 02:05, , 34F
最好不要養成依賴性。像有些人運動前不喝咖啡，就不來勁。
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05/18 02:06, , 35F
能不能講的更精確一點 有目的我才好回
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還有 24 則推文
還有 4 段內文
推
05/18 15:42, , 60F
再來提到運動順序 如果是以epoc的觀點來看
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05/18 15:42, , 61F
05/18 15:42, 61F
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同樣的運動時程 先有氧再重訓的epoc硬是比較大
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05/18 15:44, , 63F
不過這個還要考慮到很多因素
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比如對運動表現的影響 每個人想追求的目的不ㄧ樣
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05/18 15:45, , 65F
舉例來說 先從事cycling的運動以後接著進行下半身
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05/18 15:46, , 66F
重訓 確實會有影響 不過對上半身沒啥影響
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05/18 15:46, , 67F
我覺得終究還是要看"目的"是什麼
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05/18 15:47, , 68F
我貼的該篇study雖然清楚建議先有氧再重訓
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05/18 15:47, , 69F
但是他們是以epoc的角度出發 不見得是每個人的需求
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05/18 15:48, , 70F
這也是我為什麼昨天會先問他的目的是什麼的原因
05/18 15:48, 70F
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05/18 19:52, , 71F
epoc=excess postexercise oxygen consumption
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05/18 19:53, , 72F
=運動後過度耗氧量
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(好像也叫氧債)
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※ 編輯: shallow1112 來自: 61.231.129.54 (05/18 20:35)
推
05/18 21:10, , 74F
氧債已經被認為是outdated的說法
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05/18 21:11, , 75F
http://ppt.cc/CXv6 看第一個回應應該就可以了解了
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推
05/18 23:11, , 76F
你蛙式的姿勢一定不對，才會那麼喘唷，你可去網路查別人的
05/18 23:11, 76F
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05/18 23:12, , 77F
動作唷，蛙式基本上你動作對，泳幾個小時都沒問題唷^^
05/18 23:12, 77F
推
05/18 23:14, , 78F
我連續游2000M都不會喘 心跳依舊平穩 好慘QQ
05/18 23:14, 78F
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05/18 23:15, , 79F
但是我游的比妳慢 25M/S左右 但是我可以連游2hr不停
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05/18 23:15, , 80F
最後是因為餓到靠盃一定要起來XDDDD
05/18 23:15, 80F
我今天發現不會喘了= = 但是手跟腳會痠... 還要再加強
推
05/18 23:17, , 81F
e大，你游蛙式時，25m只用4-6次動作...心跳就會+速了
05/18 23:17, 81F
游很快真的很累...因為我會先游慢的再游三次50Md快的，然後喘吁吁的起來
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05/19 00:21, , 82F
所以到底是先有氧再重訓 還是先重訓再有氧?
05/19 00:21, 82F
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05/19 00:22, , 83F
我上的課跟我的理念是 先有氧再重訓啦 不過我不太清楚原理
05/19 00:22, 83F
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05/19 00:24, , 84F
暖身=>有氧=>緩和=>重訓=>伸展 大概是這樣的流程
05/19 00:24, 84F
哈哈 我也想知道。 ※ 編輯: shallow1112 來自: 61.231.129.54 (05/19 07:55)
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05/19 17:54, , 85F
如果我這樣講還是不清楚的話 我換個方式說好了
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如果可以的話 重訓跟有氧的時間盡量錯開
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在不行的話 早上有氧晚上重訓 vice versa
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但是如論如何都只能在一起的話 而且您沒有特別的需求
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那麼先有氧在重訓可能會是比較好的選擇
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"但是"如果你會在意運動的表現 你比較在意哪一個就
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哪一個先做 無論是先有氧在重訓 還是先重訓在有氧
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都有study顯示會干擾到比較後面做的那一個表現或是
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economy 而且其實這也很直觀的
05/19 17:59, 93F
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05/19 18:00, , 94F
只是要有study才敢這樣講就對了
05/19 18:00, 94F
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