[討論] [單車]定義心率區帶(轉貼)

看板BeautyBody (美體)作者smill0301 (推文還要50 PO....馬的)時間16年前 (2010/05/12 23:24)推噓0(0推 0噓 1→)

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明天我的x-bike就要來了版上爬文的結論是低阻力高轉速才能達到燃燒脂肪的有氧狀態我另外找到一篇文章(格主願意分享) 覺得很棒 ********************************************************** [單車]定義心率區帶自從騎單車到現在慢慢的開始覺得每一項運動都有他基本的知識有了對的知識，作了對的運動，對身體才有幫助不然搞不好作錯了，反而對身體有害而運動過程中，除了身體各部位肌肉對大腦的反映最重要的不外乎是心臟的律動（以下簡稱心率，簡單說就是心跳）在YoYo貓買給我了Garmin Edge 705之後我開始注意自己的心率平常在醫院提供的免費隧道式血壓計量測的值大概在每分鐘70~78 感受不強，但是一上了自行車，在基隆高低起伏的地形中穿梭胖子的心臟感受就很強烈了所以花了點時間蒐集相關資料但是最簡單也比較有依循的應該就是根據〔美國運動醫學會ACSM〕在1999年所提出新版的體適能指導手冊其中定義了每分鐘最大心跳率=220-年齡所以如果心跳超過這個數據就很危險了～要趕緊緩和地降低心臟的負荷根據最大心跳率再劃分了三種運動：燃脂運動：每分鐘最大心跳率x0.6~0.75這個心跳區間有氧運動：每分鐘最大心跳率x0.75~0.85這個心跳區間無氧運動：每分鐘最大心跳率x0.85~1這個心跳區間舉個例子，2008年華生的年齡是32歲所以每分鐘最大心跳率=220-32=188（心跳每分鐘188下～）華生燃脂運動的心率區帶=188×0.6~188×0.75=113~141 華生有氧運動的心率區帶=188×0.75~188×0.85=141~160 華生無氧運動的心率區帶=188×0.85~188×1=160~188 心率超過188時？那就要警告自己要慢慢降低運動的負荷大家也許會覺得很奇怪怎麼心跳慢反而燃燒脂肪這個可以參考Joe大哥所轉載的一篇文章而剛剛提到的數據，運動時間都要超過20~25分鐘才開始燃燒脂肪唷而在燃燒脂肪前燃燒的是醣類，所以如果要減肥的話要用對方法唷 ——我是分隔線—— 2008.11.24補充目前華生設定的數值如下熱身運動：70~113bpm（最少要熱身10~20mins唷！）（到達目的地前也要維持10mins）燃脂運動：113~141bpm 有氧運動：141~160bpm 無氧運動：160~188bpm（連續時間不能超過30mins) 危險警示：188bpm 以上數據供各位好友參考原文出處http://ppt.cc/~x3G -- ︵︵ ╖ ╖ ╭═╮╭═╮╭═╮╭╖ ＊╮ ║◣ ︵︵。 ║ ║ ║ ║ ║║ ║ ║ ◣ ◢║█◣~ ╭══╮ ╥═╮═╮ ╖ ║ ║ ║ ║ ═╯║ ║ ║ ≡ ≡║█◤ ~ ╰══╮ ║ ║ ║ ║ ║ ║ ║ ║ ║║ ║ ║ ◢ω_ ║◤～ ╰══╯ ╨ ╨ ╨ ╨ ╨ ╨ ╰═╯╰═╯╰═╯─╨─◥▇▇▇◤ - ﹉ - ﹍ - — ﹏ - ﹉ — — ﹍ – ﹏ - — ﹍﹍ ψaassd -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.160.251.88