Re: [心得] 分享朋友2個月瘦15公斤@@ 方法篇

看板BeautyBody (美體)作者whitestripe (好像有點皮鬆了耶)時間16年前 (2010/05/11 01:23)推噓7(7推 0噓 8→)

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: 2. 關於第二點，就是老生常談的 - 多做有氧運動 : 做運動是減肥一定要有的要素，但是並不是做每一種運動都有效喔! : 緩慢的瑜珈，訓練肌力；有氧舞蹈，讓你有節奏地調節呼吸。 : 所謂的有氧運動，就是讓你的身體在可以充分得到氧氣調節下的運動；而不是像打籃球或 : 是快速衝跑那種瞬間耗氧的運動，累積很多乳酸，讓你的肌肉硬梆梆的。 : 像靈拜就是都會去走路，小跑步，第一個月的效果就非常顯著。 : 慢慢調節呼吸，而不是硬去操你的肌肉，就可以避免長出很大一團硬硬肌肉囉! : 接下來第二個月只靠走走路可能就效果比較有限了，靈拜就選擇去上舞蹈課程，用更強烈 : 的方式去消耗能量，這部份就要看大家的衡量囉! : 剛開始運動的時候會很容易覺得無聊而放棄，跑一跑想休息就停下來，都會造成怠惰。 : 如果可以找個伴，像靈拜就是和南風一起運動，兩個人一起激勵，身材都一起變好了呢! : 看到這段有人可能以為我要噹肌肉這段老梗我就先不提了留給其他人去指正即便如此我還是覺得這段寫的很好這讓我想起最近看到的一篇study 2010年熱騰騰的study^^ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20167668 這個實驗非常非常有趣他不只是設計了一個讓ㄧ群肥胖病患瘦下來的運動最吸引人的地方在於他在這些病患瘦下來以後 "有目的"的讓這些病患復胖在這個實驗裡ㄧ開始的102個參與者他們利用減少卡路里的攝取以及中度的有氧運動使病患平均少掉10%的體重但是要注意了他們少掉的並不全都是脂肪事實上平均下來他們只少了三公斤的脂肪卻有約7公斤的lbm 不過這並不是這篇study的重點..... 之後將這些已經瘦了10%體重的人分成兩組並且在監控下刻意讓他們復胖大約是復胖ㄧ半他們原本消掉的體重而復胖的時候ㄧ組有持續運動ㄧ組沒持續運動但是在監控下因為是刻意的讓兩組病患都恢復一半減掉的體重所以並沒有發生有持續在運動那組恢復的體重比較少的情形出現兩組恢復的體重大約ㄧ致結果出來了有在持續運動的組別即使復胖但是他們依然維持了減肥後從運動得到的好處如心肺能力的提升血壓下降膽固醇的減少雖然也有一些健康指標還是沒辦法維持也就是說即使復胖了只要有持續運動很多關於疾病的危險因子ㄧ樣都減少了這就是有持續運動的好處其實追根究底這個study告訴我們的也就是板上常講的ㄧ句話 "減肥不是一時的可以的話養成運動ㄧ輩子的好習慣吧" -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.170.161.229