[心得] 2/23~4/30 跟同事PK減肥

看板BeautyBody (美體)作者balabalabo (megumegu)時間16年前 (2010/05/03 13:27)推噓9(9推 0噓 14→)

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拖到今天才寫，是因為我輸了((不甘心)) 我開始認真看待"抱小孩=游泳"，這2個造成不相上下結果的瘦身運動減肥原因：跟其他2位同事不知道幹麻就一起比賽減肥((到底是為什麼會加入阿??)) 時間：2/23~4/30 個人data：身高155cm；2/23-66kg；4/30-55.9kg 心得小總結： 1.不要跟美食團購 2.很沒定力的沒事少瞄餐桌、別看美食節目或美食雜誌加少逛夜市 3.常看擁有姣好身材麻豆的雜誌，幻想未來自己也可以像他們一樣 4.少吃不一定要多動；但多吃一定要動 5.減肥餐單只是參考非完全遵照，要吃飽((7-11就很多低卡的食物可供挑選)) 6.同事稱讚妳的毅力堅強其實是種能讓人更堅持下去的虛榮動力 7.同事貼了"無慾無求、清心寡欲"八字在我的partition，可能吸引力作用關係總覺得這段期間除了週末放縱外，其餘日子真的特別清心寡欲阿~ 8.失敗輸錢事小，重點是要相信自己做得到，敵人是自己 9.毅力...毅力...毅力...毅力阿以下歸成3類，我的飲食、運動和泡澡紀錄，希望可以幫助想瘦的人^^ 餐單都是圖檔看網誌比較清楚^^ http://ppt.cc/xxtd p.s週末正常吃喝~平日也會吃澱粉類(只是量減少) 減肥不能長期的某種食物都不碰...... 也有吃飽....長期飢餓狀態下的瘦之後回復飲食只會造成溜溜球效應我可以瘦的主因是持續運動+油炸和含糖飲料很少碰了 *飲食~ 這是2/23~28第一個禮拜跟之後的餐單(大部份是吃這個再做些調整) 3/2早上量體重時少了4kg 晚餐部分並沒有非常照著食譜吃～通常是看媽媽煮什麼湯、燙什麼菜就隨意吃因為小黃瓜跟水果都很涼，除了吃這些還會再搭配溫熱性的食材稍微中和 (比如說加辣椒、胡椒、大蒜或薑...等等) 不然去年夏天也是照著吃，減的老娘腰好酸，一度以為腎臟有問題... 盡量多喝溫水之外，早餐都會多杯溫清漿(怕咪縮太多)、下午來杯熱無糖拿鐵即使跟家人朋友有聚餐，澱粉少吃點、沙茶類沾醬也Say NO 注意事項： 1.這份跟下面那份餐單，我都覺得蛋攝取量過高，我自己一天最多吃2個蛋白+1個蛋黃 2.再次提醒餐單只是參考，如果完全遵照會很痛苦而且不營養，請斟酌自身情況增加食物 3/8~4/30之後的飲食狀況大略帶過週一到五基本上按照第一份餐單吃((阿母幫我帶什麼就吃什麼)) 能讓我瘦成功的真的是偉大的阿母... 但是週末兩天，不外乎是家人聚餐、老街小吃遊、美食之旅、慶生餐會......等等等 ((看看這段期間的日誌就知道~)) 月經煩躁那2個禮拜我也不會克制想吃零食的情緒 ((最愛嗨啾烤布丁口味)) 但是不管少吃多吃，每天的運動是不會少的～所以老娘並沒有減肥的很痛苦啦((還是吃滿多美食的^^)) 以下是這段時間體重折線圖(超認真) *運動~ 剛開始因為口角炎+耳石發作不敢去游泳，運動都是在家騎腳踏車從一開始只能10幾分鐘慢慢10分10分增加，現在幾乎都騎1個小時囉～ (反正就邊騎邊看電視，流汗再臭也是臭在家裡) 之後身體好點了，除了月經來、太冷、下大雨、券沒了之外，幾乎都是游泳所有的運動我只愛游泳游泳可以全方位的動到身體，我大約都游1hr，游完還可以去沖個SPA或蒸氣浴舒服舒服再來是睡前都會做些小運動： 1.仰臥起坐70~100下 2.手臂啞鈴左右各70下 3.躺在床上雙腿身直大開180度腳尖朝上，交叉打開交叉打開((緊實大腿內側)) 4.躺在床上雙腳併攏抬腿90度再放下((緊實腹部)) 5.最後是用香香的乳液按摩全身所以自從落實減肥之後，老娘每晚忙的很....時間卡很緊.... *泡澡推~ 有時間就盡量泡吧倒入喜歡的泡澡粉來個半身浴我大約都泡20~30分鐘，實在很佩服日本女生可以泡1hr以上......我沒辦法～泡澡可以讓身體的血液循環變好(尤其下半身)、增加體內代謝排出不好的老廢物質至於泡澡粉，我特愛爆汗湯系列生薑辣椒感覺可以瘋狂的排汗，泡蜂蜜牛奶和玫瑰香檳身體香香皮膚也滑溜溜另外美肌一族玫瑰系列味道的泡澡粉我也很愛想瞧減肥前後照片也請看網誌囉^^ 最後，革命尚未成功同志仍須努力，我還有另個階段的瘦身之路要走... 加油加油加油!!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.68.97.35

推

atmos520

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atmos520

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balabalabo

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