[心得] 如何減肥之精簡版:P
其實po這文事有點多此一舉啦~
不過就當作加入健康減肥一族的證明吧 haha
首先感謝美體版（置底文章真的超精華阿>\\\<b
再來感謝版大跟水大 感覺就很有耐心and辛苦了
破除減肥的迷思的好網站
http://www.wretch.cc/blog/InoueKosei&category_id=12060004
算熱量的好網站
http://www.clearsol.com.tw/calorie.htm
小整理：
1.少量多餐提昇代謝率（5-6餐）
醣類：蛋白質：脂質＝5：3：2
2.每星期不"瘦"超過1公斤
（體重瘦太多 只是少了水跟肉 不是你想瘦的體脂肪）
3.消耗的熱量>吃進去的熱量（3天）
↓
吃進去的熱量>消耗的熱量（1-3天） 這樣做飲食循環 可以欺騙身體>_^
！.只有肌肉可以消耗脂肪；運動後的飲食可以增加代謝率。
以上都是自己摘自"減肥的迷思"
（所以有不解的就回去看原文吧XD）
以下是碎碎唸
突然想到"長高，長帥，也要長腦袋"
要瘦，也是要長腦袋的。
明明很多問題 置底就已經擺在那裡告訴你了 為什麼還要問呢？
至少也是不懂再問 而不是不看就問吧！？
腦袋又不是裝飾品._. 也不是你用一下就不見的消耗品
我想 很多人都有聽過 不吃早餐會變笨這句話吧(?)
我上生物化學的時候老師也有說過
所以 不吃醣類節食減肥的朋友們 還會順便變笨喔>_^
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好險我熱愛食物 也熱愛澱粉阿阿阿
可是最近合購的爆米花...似乎有點罪惡的根源>\\\<怎麼這麼好吃
要減肥的朋友一起努力吧:D
自首：161/56.4 Q_Q（已經默默的超過最後底線了阿阿阿
目標：50kg 體脂肪24%
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 203.72.80.253
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04/19 17:48, , 2F
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就說請看內文阿 我很懶惰(￣▽￣＃)﹏﹏ 不過樓下的大大替你解答了
那個消耗的熱量是指 一天消耗的而非單指運動消耗的
（不然可以吃得也太少了 很令人傷心Q_Q）
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感謝解答 我也不知道有沒有效（還沒實驗）
不過很合乎邏輯啦 因為身體就像媽媽一樣會怕你餓到(￣y︶￣)╭
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是水大>\\\< 感謝解答
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這個問題很好 其實我也不知道確切的怎麼算（畢竟之後的影響代謝才是重點阿阿阿）
所以 吃的重點不要低於基礎代謝率就好
算熱量的網站說 快走30分鐘消耗的熱量...只有57大卡喔^_<
要吃多少可以慢慢試 畢竟每個人都不一樣^^
推
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yep!! 動就對了 人活著就是要動~~~XD
推
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啊哈哈 謝謝三舅v(￣︶￣)y
推
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首先 這位版友必須先搞清楚基代的定義 （樓下幾篇有水大很精美的圖示XD
基本上基礎代謝率 就是你一整天什麼事情都不做
所需要用來維持正常生理功能所需的熱量 （所以才說一定要吃到基代！！）
那 你只要有活動消耗的熱量就一定大於基代
看活動量的低中高可以分別將基代乘以不同的係數估算
（我不知道係數._.
不過http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm可以幫你）
熱量攝取 減肥：基代 < 吃的熱量 < 一整天所消耗的熱量
大概是這樣說吧
※ 編輯: Aiins 來自: 203.72.80.253 (04/20 16:38)
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