[待批] 主要想減脂

看板BeautyBody (美體)作者moltshan (endorphin)時間16年前 (2010/04/16 23:08)推噓3(3推 0噓 1→)

留言4則, 4人參與討論串1/1

性別: 女身高: 170cm 體重: 57Kg BMI: 19.72 體脂: 24% 早餐: 1.熱拿鐵(加鮮奶不加糖) 自製全麥三明治(水煮蛋，鮪魚，生菜，番茄) 2.味噌魚湯+五穀飯 3.肯德基香腸蛋餅捲+熱拿鐵午餐: 1.低糖豆漿600cc + 燕麥片 + 香蕉 2.自製沙拉 (萵苣葉、各式蔬菜、水果) 裝滿一大個便當盒(1L) 晚餐: 自己煮五穀飯一碗，一份肉類約50g(ex:炒雞肉or泡菜豬肉or魚)，燙青菜運動: 一周3-4次慢跑 30mins 4KM 重訓 (腹部、二頭三頭、臀大肌，大腿) 30mins 瑜珈伸展20mins 生活型態: 上班族睡眠: 12:00~8:00 運動時間多為中午，故早餐分量會稍多而午餐基本上式運動完(PM 2:00)才吃，而且因為不餓所以分量較少，晚餐是下午五點左右用餐，因為肚子餓了^^ 運動習慣持續多年，但自從內分泌失調(多囊性卵巢)後體脂體重都不斷上升(之前是 50~52kg 20%)，所以開始進行減脂，並且控制飲食把運動強度頻率都增加。目前內分泌問題已吃藥控制，開始減肥後維持上述生活型態2個月左右。但是體重體脂聞風不動，而最大的問題時每到晚上八九點左右肚子超級餓>"<，基本上我是很容易餓食量也很大的人，雖然有運動但是也不敢隨心所欲的吃，因為這樣會讓我體重無限上升，我只希望能夠回到原本的樣子，不知道是不是我吃太少了還是哪裡有問題，每到晚上的飢餓感襲來真的很痛苦，而且跑步跑得很辛苦但一點成果也沒很辛酸。請板上大家幫忙看看。感激不盡!!!!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 124.11.136.25