[問題] 關於減重

看板BeautyBody (美體)作者fareforth (沉靜雨)時間16年前 (2010/04/15 20:05)推噓2(2推 0噓 0→)

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覺得太胖了..最近希望能減重之前有點想說靠著少吃一餐或少的那一餐只吃水果or麥片or御飯糰 and跑步來減但是大家都說少一餐的方法不健康所以那種方法只用了一個星期接下來九天就沒繼續下去吃的大概如下早餐:火腿蛋吐司(or饅頭) +豆漿午餐:便當店的便當(菠菜.茄子.紅蘿蔔+滷雞腿+白飯) 晚餐:同上有時候會吃水果芭樂蘋果橘子等等每一星期運動三天or四天連續慢跑3000公尺大概25分鐘上下(希望增加但最近期考有點多擠不太出時間..) 但是感覺好像效果不太好減的好像都只是肌肉重量= =".. 最初剛開始減時沒有去量重量用第一個星期的方法減一個星期大約180cm/81.7kg 過九天之後去量測 180cm/80.8kg 體脂肪百分比 20.5% 脂肪重量16.6kg 除脂重量64.2kg 總水分 46.2kg BMI 24.9 肥胖 13.3% 蛋白質13.3kg 肌肉重量 59.5kg 礦物質(骨質) 4.7kg 基礎代謝率大概1725 kcal 我覺得這還差不到一公斤喝個水就補回來了說不定根本是沒減= =... 其他項目又有身體總水分.蛋白質重量.肌肉重量今天去量的結果脂肪重量完全都沒減少ˊˋ 肌肉重量、總水分卻減少了.. 所以我減的全都是肌肉和水分囉...?? 以要減重來看這樣的飲食應該算太多囉...??? 要減少脂肪的話是我運動的時間還不夠長的關係嗎? 還是說打籃球會比較有幫助只是我想說好像要持續運動才有減到脂肪的效果籃球打三打三都是打個幾場就休息這樣仰臥起坐對於減少腹部肥肉有幫助嗎? 飲食方面的話..因為住在外面不知道該怎麼辦ˊˋ.. 目前只有盡量不選炸的主菜.. 謝謝.. -- 人的貪嗔和心機.. 經絡裡的風濕.. 話裡的刺.. 笑臉上的毒.. 誰說這宇宙人生不夠美麗豐富.. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.116.112.161 ※ 編輯: fareforth 來自: 140.116.112.161 (04/15 20:06)

推

disney0721

04/15 20:09, , 1^F

04/15 20:09, 1^F

※ 編輯: fareforth 來自: 140.116.112.161 (04/15 20:19) ※ 編輯: fareforth 來自: 140.116.112.161 (04/15 20:23) ※ 編輯: fareforth 來自: 140.116.112.161 (04/15 20:29) ※ 編輯: fareforth 來自: 140.116.112.161 (04/15 20:34)