[心得] 影音:長途旅程的紓壓瑜珈-腿部伸展
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今天介紹的長途旅程紓壓瑜珈主要是針對下半身的伸展，
一般坐在車上久久不動，血液循環也會比較差，
這時就會造成下半身酸酸脹脹的，
所以這次的動作就是為了讓腿部的僵硬肌肉得到伸展，
不過由於這個姿勢需要較大的空間，
所以比較適合在乘坐高鐵、火車或是寬敞的休旅車；
這類空間較大的交通工具上做這個姿勢。
步驟1：
首先坐在椅子前半部的椅緣上，不要靠著椅背，
但是也不要坐得太前面，
主要是確定有坐穩，等等伸展時不會掉下來即可。
把其中一隻腳向前伸直，要完全的伸直，
將腳底板頂住前面的椅腳或是牆上。
步驟2：
盡量把自己的腳板向內勾起來，
如果你光是腳板頂住前面椅腳就已經覺得筋骨很緊那就無須再勾起，
但是柔軟度較好的人可以盡量把你的腳板勾起來多一點。
步驟3：
將雙手放置於另一隻大腿上，
輕輕的把上半身向前彎曲。
步驟4：
停留在步驟3的位置5～8個呼吸，
你應該會感覺到從小腿、大腿、臀部到下背都慢慢拉開來，
5～8個呼吸後就慢慢提起身體回到一開始的坐姿。
如果還是會覺得酸脹那麼你可以多做幾次，直到下半身感覺舒服為止，
主要記得兩腳要平均的做即可。
這個腿部伸展瑜珈僅僅四個步驟，
非常簡單易學，
和上次的坐姿調整一樣不僅僅可以用在長途旅程，
久坐辦公室的族群也很適合喔！
因為辦公室的上班族有時候一天下來甚至比長途旅程坐得還久，
甚至有時熬夜加班，一天超過十幾個小時腿部就會特別酸脹，
下次你也試試看吧！
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