[心得] 喝茶甩肉加節食跟運動減肥成功不負胖不過要注意

看板BeautyBody (美體)作者thenewown (thenewown)時間16年前 (2010/03/21 02:38)推噓23(23推 0噓 91→)

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小妹我身高164公分約三～四個月前60公斤左右體脂肪28左右體態看起來就是肉肉的喜歡的衣服也不能穿每次買衣服也只能想著要遮手臂跟肚子的衣服能選擇的不多於是下定決心減肥以下是我減肥的方法第一點你準備好了嗎？一定要下定決心（不過往往大大們都無法貫徹始終）第二點決定好了，那就先去測量一下體重跟體脂肪（主要的指標）先為自己記下紀錄以共後面參考第三點目標是多少呢？想減幾公斤？（最好在家裡百一台電子體重機......電子可以測量零點幾的更好.......原因後面會說）第四點計算每天的基礎代謝率，譬如：我的一天基礎代謝率是一千二左右，那我就會控制卡路哩在一千二左右，如果你能夠這樣控制的話，一個月減去2～3公斤，是可能的。第五點早餐午餐一定要吃，晚餐也能吃，但避免澱粉類，我個人用冬粉代替飯麵。睡覺前三到五個鐘頭避免攝食，如果你都是11點睡，那你就七八點開始禁食，不用像別人說的五點或六點後就不吃東西，那會使你很餓，一下子就會想偷吃零食，那就完蛋了，反正就依自己的睡眠時間而定。第六點想吃什麼就吃什麼，不用忌口，因為越忌口，你會越想吃該樣東西，一不小心就會吃過多，那就完蛋了。（雖然說都能吃，不過記住熱量不要超過基礎代謝的量）第七點每天飲用一瓶每朝健康或是無糖的綠茶，可以幫助腸胃由切做環保。第八點每天喝水最少要兩千cc。第九點能的話，每天走路2~3小時（運動是一定要的，因為運動可以提昇脂肪的燃燒，增加肌肉量可以提昇基礎代謝率。）（能的話買台mp3放入音樂，音樂長度設定剛好一小時，這樣也會有逼自己走下去的動力，也不會無聊）第十點回家最好台腿，台到你覺得有一點嘛嘛的就可以了（我都台十分鐘）第十一點養成每天量體重的習慣，多一點點少一點點你會變得很在意，自然就能控制你多吃得意念第十二點一定要吃纖維，如果能多吃個b群更好（促進新陳代謝，而且減肥一定會造成營養失衡或不足，b群可以增加你的體力，至於b群好壞，我覺得只要是大廠的藥且出來很久的，應該就可以了，不一定要買貴的才是好的）第十三點每朝綠茶跟其他茶類的含鈉量很高，所以一定要記得補充水分（否則喝到最後會便秘）我靠著這些原則，成功甩肉七公斤現在我 164公分，53公斤，體脂肪24。很多衣服都能穿了以上是我的減肥經驗，分享給大家希望大家減肥成功唷！ ps：我沒復胖基礎代謝率：每天你就算沒活動身體自然會燒掉的卡路哩 -- 女人該培養自己的能力不該完全仰賴男人就算妳現在擁有美麗的外表姣好的身材但總有一天妳會老外觀很難維持像年輕時一樣這時候養妳的男人會想繼續養妳嗎? 不要當依賴他人的女人靠自己培養自我能力最實在外在的美有保存期限內在的美則能恆久遠 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.136.83.110

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