[閒聊] 塑造美肩美頸挑戰無袖裝

看板BeautyBody (美體)作者vvickykx (小鰻魚)時間16年前 (2010/03/17 09:52)推噓3(3推 0噓 2→)

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圖文版: http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang/7101789 　　頸部有多重要？它除了要支撐十幾磅因重的頭顱外，更是保護神經分支輸送營養管道的大使。當坐、臥姿勢不當，過度疲累或緊張，很容易導致頸梗膊痛。如果你不想因為頸部和肩部的酸痛而影響你的工作和生活，那每天起床後不妨做幾分鐘頸膊放鬆運動，包你整天都精神抖擻。　　美肩運動　　身體坐直在椅上，雙肘屈曲手交疊放於背中，將雙手沿背柱向下慢慢拉至臀部，重複 10次。　　(左)︰仰臥地上雙膝屈曲，腳平放地面，雙手抱肘放於胸前，將雙臂慢移至前額，持續5秒後放鬆，重複10次。　　(右)︰手持啞鈴，雙臂貼身，向前平舉，停留3秒然後回復原狀，做10分鐘約30次。　　肩部運動　　　　動作一(左)︰側飛鳥。站立，雙腳稍微分開。雙手持啞鈴，慢慢向兩側抬起，直到與肩膀平行，放下。重複此動作2組，每組15次。　　動作二(右)︰持鈴上舉。站立，雙腳稍微分開。雙手持鈴，注意握啞鈴的姿勢，注意手心向前方。舉起至耳垂的高度、放下。重複此動作2組，每組15次。>>>>Q版健身操︰手臂和肩膀　　"一線"美頸美肩‧美頸、香肩…… 暴露還是隱藏視線開始還是停留…… 　　對比往往產生出人意料的效果，對比甚至可以創造美。"天鵝美頸"讓面部的輪廓更分明，神態更優雅, 骨感的雙肩會強調出細腰的視覺效果。　　美頸美肩之標準──﹡頸: 頸部頎長，肌肉有彈性，皮膚光滑, 弧線優美。﹡肩: 雙肩線條流暢在同一水準線，單側肩寬一拳半到兩拳，背部稍薄，突出骨感。從春天到夏天，頸部和肩部擁有"露"的優先權，也最先接受我們挑剔的審美。而它們也恰恰是我們高超的化妝術的"遺"點，年齡的祕密往往在這裡不經意走漏。　　美頸美肩之天生敵人──時間﹗一天天、一年年，一圈圈越來越鬆的 "維納斯項圈" 戴在頸上，成了摘不掉的年齡證據。姿態﹗辦公桌前，你"坐"出最"舒服"的姿式──縮頸、弓背、聳肩……肌肉越來越疲勞，線條越來越僵硬走形。做下面的練習﹗無論在家還是在辦公室，每周3次，每次20 分鐘，展開對美頸美肩的全面"修形"! 　　鬆弛頸僵硬運動　　坐在椅上，背靠椅柄，雙肘提起與肩成水準，手指放在肩部，然後將雙肘在胸前靠攏持續5秒，（在上背部及頸會有輕微牽拉感）再重複10次。　　加強頸肩關節運動　　(左)︰坐在靠背椅上，雙手手指放在胸前，將雙肘慢慢向上提升並與肩成水準，（注意切勿聳起雙肩）保持5秒放鬆，重複6次。　　(右)︰坐在椅上，腰背保持平直，雙肘屈曲手握著毛巾放在頸後，提起右肘並伸直左臂，再做另一只手，重複10次。　　推薦︰瑜珈美頸雕塑身體　　貓伸展式　　作法︰　　(1)雙手、雙膝和小腿著地，呈動物爬行姿態。　　(2)吸氣，抬頭上看，收緊背肌，腰部下沉，翹起臀部。保持6秒鐘。　　(3)呼氣，放鬆頸部，垂頭、含胸、收縮腹肌，拱起後背，保持6秒鐘。　　如此反覆，共做4~8次。[效果︰活化整個脊柱，放鬆肩部和頸部，收緊腹肌，減緩痛經，改善月經不調和子宮下垂。] 　　做精緻女人從呵護美頸開始‧亭亭玉立的女子，應當挺胸抬頭，微微仰起你的臉，稍稍收住下頜，拔起修長的頸，盡露你端莊秀美的風度。勻稱健美的頸部，可以給美麗大大加分，更能展現你自信優雅的儀容。如果你還在發愁如何擁有迷人的美頸，看看下面小編為你搜集到的方法吧。　　1.脖子　　瘦身難度指數︰★★★☆☆ 　　贅肉特性︰脖子贅肉層層堆積，脖子看起來短而粗。　　美頸︰護膚︰性感焦點，秋季美頸護理　　2.肩膀　　瘦身難度指數︰★★★★☆ 　　贅肉特性︰肩膀肥濃圓潤，若平常姿勢不良、習慣駝背，看起來更加粗壯濃實。　　去掉贅肉，完美上半身方案︰　　肩臂運動塑造完美上身-A 手臂向上伸直　　握拳，彎曲肘部，與肩平。　　每組重複20～30次　　打造萬人迷的上身線條‧很羨慕擁有玲瓏曲線的女人嗎？有什麼辦法能彌補天生的缺憾？……現下你不僅可以擁有陡峭的雙肩、性感的雙臂、結實的胸膛，更可擁有健壯的背部和腹部﹗這種運動對你的體重和力氣沒有要求，可以在任何地方、任何時間鍛鍊，而且不需要或只很少的器械。　　打造纖秀的臂膀　　筆直坐起，坐在一把椅子或凳子上，雙手放在椅子上、臀部的旁邊。把左腳踝交叉放在右腿上，給臀部加一點重量（較容易的方法是雙腳平放在地面上）。把重量轉移到手上，將臀部滑下凳子，使臀部和椅子一樣平，但不要接觸椅子。慢慢彎曲雙臂，身體向下直到肘關節向後。保持軀幹正直，雙肩向下，胸博挺起，臂膀伸直但不包括肘部，把身體抬起。重複，交換雙腿。　　常見錯誤　　在身體下時，讓臂膀抬起。雙手放在離後背很遠的地方，或者把你的臀部放的離座位太遠。這些都會給臂膀增加多餘的壓力　搜狐女人社區 -- http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang 樹的方向由風決定. 人的方向自己決定. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.24.130.121

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