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[待批] 為什麼褲子變緊了

看板BeautyBody (美體)作者時間16年前 (2010/05/28 01:06), 編輯推噓7(7推 0噓 25→)
留言32則, 13人參與, 最新討論串1/1
最近我一直感到很沮喪,我明明吃的比之前少 ,為什麼牛仔褲還是變緊了.. 所以我想列出我的菜單,想請問大家是哪邊出了問題.. 不知道是不是生理期前夕水腫, 問過很多人他們都說皮膚壓下去沒有很凹陷,所以應該還好 我的生理期上次是從4/12~4/16還有5/11~5/15 所以現在應該是水腫期嗎? 我的身高是167cm 體重59~61kg(通常比較餓的時候量是59.6左右,吃完東西大概會60.6或是61.2) 年齡是22歲 BMI=21%~22.2% 因為我人在國外,沒辦法去康是美測量基礎代謝率, 不過我有上網去查,一天好像差不多是1200左右 早上一起床我會先去跑步,跑步的範圍是繞社區一圈 所以大概是15~20分鐘左右跑完, 跑完後通常會有喘跟心跳加速的感覺(所以應該是有運動到) (我不敢跑太久的其中一個原因是因為我在五月中旬的時候, 我每天跑至少一個小時的距離,結果腳紐到,等了整整兩個禮拜才好, 我很害怕不能在跑,所以不敢再嘗試跑太遠..) 在跑步之前,我會吃一塊巧克力餅乾 90卡 跑完之後,早餐:蔬菜捲(直徑6cm厚度3cm)裡面包蔬菜,起士,雞肉,番茄 (我通常估計熱量大概200卡) 奇異果x1 通常這個中間我都會肚子餓(不知道是不是菜單分配哪裡不均勻,很困擾) 我會吃下一個ENERGY BAR,熱量通常是90~190之間 午餐:自己做的炒麵或是炒飯 (使用的是植物油,不會超過一湯匙的量) 有時候會加入大番茄x1 跑步前我會吃下1/2的香蕉,然後跑步的範圍跟早上依樣 晚餐:剩下的1/2香蕉+一盤蔬菜(水煮) 睡前會做仰臥起坐x30跟收小腹運動x30 每天至少喝入2000~2500的水 生活作息大概是早上7:15左右起床,吃個餅乾7:30出門跑步, 然後上學快6點下課,然後跑步 睡覺時間通常是12點半~1點半左右 這樣子的生活大概從4月中維持到現在 以前有用過減肥藥減肥,但是發現很多美食都不能吃,人生過的很沒意思, 不想要這樣子過一生,所以想尋求健康的減肥方式 請問這樣子的菜單規劃是哪邊出了問題嗎? 我真的覺得很沮喪很絕望..可不可以請大家幫幫我...謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 67.183.123.30 ※ 編輯: maggieting 來自: 67.183.123.30 (05/28 01:07)
推
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先爬置底文 吃太少+運動不夠=變胖
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05/28 01:32, , 2F
樓上,我爬過文了..我這樣一天至少吃到1200卡..
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推
05/28 01:44, , 3F
我覺得妳這樣吃 不到一千卡~~
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就是變肥，沒有其他原因。
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05/28 04:18, , 5F
我想原po困擾的是吃這麼少又有運動居然還變胖?姑且不說運動
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夠不夠強度,但看起來飲食是有控制熱量又不太低,還會變胖就
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很奇怪,還是說妳牛仔褲才洗過縮點水所以覺得緊?不然就繼續
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05/28 04:22, , 8F
控制熱量+運動過兩個月再看看?或買個體脂計來追蹤體脂好了
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05/28 08:45, , 9F
謝謝你T大,我會持續看看的..
05/28 08:45, 9F
推
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我是覺得會不會你腎臟有點問題..造成水腫
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不能跑就先用走的
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05/28 10:07, , 12F
為什麼最近的推文第一個都是「先看置底」？
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妳基代應該不止1200 而且是要吃超過200~300不等 再搭配
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規律運動 甚至加強 另外 早餐蔬菜捲是很養生 但飽足感
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非常不足啊...中餐可以試著把炒類的換掉 晚餐只吃這樣
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很不OK
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推
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原PO有量尺嗎?沒體重計就用量尺吧
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還有我覺得你不是基代不止1200 就是吃不到1200
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是要吃到"超過基代200~300卡" 而不是吃到基代
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你的食譜怎麼算都沒有超過1200
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有氧運動要持續30分鐘以上
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推
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fitness板有寫有氧不一定要持續30分鐘 而是運動總時間要超
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過30分鐘 可以看看fitness 3645篇
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謝謝以上大家的建議,我會改進的,那請問如果肚子餓,喝牛
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奶會改善嗎?謝謝
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推
05/28 22:20, , 26F
你這樣減肥多久了?好像很多人運動減肥會先稍稍腫一下,
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然後那段時期(可能是肌肉充血)結束以後,就飛快地瘦了
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不要灰心啊!! (又,我也覺得你吃得好像太少)
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另外,甲狀腺功能有問題也會造成水腫,不過你如果是運動後才
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出現這種狀況,應該就不是甲狀腺的問題
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推
05/29 10:49, , 31F
你要不要去買個體脂計 早餐那個蔬菜捲可以加大 份量大一
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05/29 10:50, , 32F
點 晚餐也可以再吃多一點
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