PTT消費區 / BeautyBody (美體)

[討論] 關於瘦小腹...

看板BeautyBody (美體)作者 (自信創造美麗)時間16年前 (2010/02/21 20:51), 編輯推噓5(5推 0噓 18→)
留言23則, 9人參與, 最新討論串1/1
關於瘦小腹的問題 剛剛爬了幾篇文，發現很多人都有這樣的問題 尤其女生似乎是會更重視一點... 我先說...我自己也是一個胖子(BMI=24~25) 最近也正在減肥ING...(並沒有很拼命，只是想讓體型大眾化一點方便買衣服 ><) 而關於小腹問題，這幾年來有一點點小小的研究 1.小腹軟軟像麻糬 這應該是因為長期坐著，姿勢又不良導致脂肪囤積在下腹部 這種屬於"脂肪"形成的，要讓它消失的方法就是做"有氧運動"來燃燒脂肪 2.小腹硬硬，霸豆杜堵 (台語，是指脹脹的) 這種應該是宿便堆積，作息、內分泌、飲食改善，"通暢"後就會改善了 3.小腹軟軟有彈性 (這是我最有心得的部分 ^^") 通常這種是因為腹肌無力而導致的鬆垮，大多數的年輕女孩都屬於這一種 (身體瘦瘦的、BMI不到18卻有好大的小腹...) 在板上很多人都會說做仰臥起坐，但是這時候我們要來了解一下解剖.... 在做仰臥起坐的時候所訓練到的是所謂的腹直肌(強壯後會形成所謂的六塊肌) 但是這條肌肉所給予的力量是直向(從會陰部到胸骨)而非橫向的 小腹的範圍這麼寬，腹直肌在落小腹區域又多為肌腱的部分 要達到讓小腹平坦的功效，所需的肌力是要很強大的 相信一般女孩子應該都不太希望自己有強健的六塊肌吧~~~ 所以這時候，我們所要訓練的就應該是腹橫肌... 腹橫肌位於身體的最內層，橫向的包覆我們的腹部，直接的讓小腹不鬆垮 關於腹橫肌的訓練方法，可以用皮拉提斯的運動技巧訓練 也許很多人沒有管道可以學習皮拉提斯 那我自己平時最常做簡易的方法就是...縮小腹 但是這種縮小腹不是單純的吸氣縮小腹這樣喔 而是要將小腹縮住之後就都不要讓他再跑出來，保持正常的呼吸，實行一天的其他活動 一開始會覺得小腹很痠，撐不久，這時候可以休息一下 也會很容易忘記要縮小腹，所以要常常提醒自己 等到縮成習慣後就會覺得沒甚麼了，久了以後小腹真的會比較平坦喔 題外話:練習腹橫肌的肌力除了可以讓小腹變小以外，對於容易腰痠的人也很有好處喔 一點點淺見，如有錯誤請大家指正 謝謝 ^^" -- 我的世界~ 任我發想~ 綺麗色彩~ 自在揮灑~ http://www.wretch.cc/blog/chienface -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.33.213.95
推
02/21 23:21, , 1F
謝謝~好詳細!縮小腹維持正常呼吸感覺很難ˊˋ會加油!
02/21 23:21, 1F
推
02/22 00:31, , 2F
我就是BMI不大，但是肚子超大
02/22 00:31, 2F
→
02/22 00:31, , 3F
大到我奶奶看到我的四肢後，對比以為我懷孕了
02/22 00:31, 3F
→
02/22 00:40, , 4F
這樣真的可以瘦小腹嗎?來試試
02/22 00:40, 4F
→
02/22 01:00, , 5F
第3點怪怪的 就算腹肌練到有力 表面的脂肪沒消除
02/22 01:00, 5F
→
02/22 01:02, , 6F
小腹還是軟阿 還是有氧運動消脂比較實際
02/22 01:02, 6F
您可能誤會我的意思，表面脂肪屬於第一點，那當然是要做有氧燃脂囉 第三點指的是肌張力不足導致下腹鬆軟，兩種問題不一樣當然要有兩種解決之道
推
02/22 01:03, , 7F
要看到六塊肌還要有體脂低這個條件 我想對來這個版的
02/22 01:03, 7F
→
02/22 01:03, , 8F
大多數人來說 擔心都是多餘的＝ ＝
02/22 01:03, 8F
→
02/22 01:29, , 9F
同意樓上，而且六塊肌又不是隨便練練就有的
02/22 01:29, 9F
我也同意，要練就六塊肌是非~常困難的，主要想討論瘦小腹跟仰臥起坐的相關性應不大
推
02/22 03:17, , 10F
國小到高中為了偷看小說把書藏在肚子那就這樣縮了好幾年
02/22 03:17, 10F
→
02/22 03:17, , 11F
國小到高中腰圍沒變 大學解禁後 一沒注意腰圍就變大了= =
02/22 03:17, 11F
你的解禁是指不縮小腹了嗎? 根據用進廢退的道理，沒持續鍛鍊的肌肉，肌張力下降是 必然的呀!我所提出的觀點是指將縮小腹縮成習慣，持續維持下腹的肌張力，減少小腹凸 出鬆垮。相信大家也知道肌肉久不運動會變得鬆鬆軟軟缺乏彈性，這是一樣的道理^^" ※ 編輯: chien1986 來自: 114.33.213.95 (02/22 03:43)
→
02/22 03:50, , 12F
沒啦~我只是終於知道我之前為啥腰都不變了的原因了
02/22 03:50, 12F
→
02/22 03:51, , 13F
沒想到無心之舉竟帶來這種好效果XD
02/22 03:51, 13F
推
02/22 16:12, , 14F
所以要一輩子縮小腹嗎？有沒有那種一天十分鐘的那種
02/22 16:12, 14F
→
02/22 16:13, , 15F
較密集的訓練就好了 不想一天都要一直縮小腹呼吸
02/22 16:13, 15F
→
02/22 16:14, , 16F
肌力訓練不是每天十幾分鐘 每個動作做最多二十次 還不能
02/22 16:14, 16F
→
02/22 16:14, , 17F
做太久 一週幾天做就好 因為要給肌肉休息
02/22 16:14, 17F
→
02/22 17:59, , 18F
其實腹橫肌屬於穩定肌，他本來就該無時無刻作用，否則
02/22 17:59, 18F
→
02/22 17:59, , 19F
脊柱容易不穩定，導致腰痠背痛。 縮小腹只是一種比較容
02/22 17:59, 19F
→
02/22 18:00, , 20F
易讓你知道如何讓他作用的方法，文中有說"縮久了會習慣"
02/22 18:00, 20F
→
02/22 18:01, , 21F
其實習慣後縮小腹的感覺是很輕微的，並不會有呼吸不順的
02/22 18:01, 21F
→
02/22 18:02, , 22F
現象喔。如果你縮小腹後的呼吸是困難的，那代表用錯肌肉
02/22 18:02, 22F
→
02/22 18:02, , 23F
了喔!
02/22 18:02, 23F
[部份違規或廣告推文已被系統自動刪除]
‣ 更多 chien1986 的文章
文章代碼(AID): #1BWInkXL (BeautyBody)
BeautyBody 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 chien1986 的文章
文章代碼(AID): #1BWInkXL (BeautyBody)