[心得] 不復胖的好方法

看板BeautyBody (美體)作者i1i2mk (幸福小女人)時間16年前 (2010/02/19 14:50)推噓3(3推 0噓 5→)

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圖文網誌版(有音樂):http://www.wretch.cc/blog/iamrich888/12664763 自從去年七月減肥之後，就發誓絕對不再變胖了！因此，真的需要非常堅定的毅力了。被講瘦子，真的是一種驕傲，但是媽媽又拼命的要我吃吃吃，因為她們說不能太瘦~因為太瘦..我都受傷了但是殊不知冬天即將結束，取之而來的是美麗的春天和夏天。怎麼可以不穿平口露肩洋裝還有連身褲呢？要是胖胖肉肉的，那些衣服根本塞不下了所以呢？在為了滿足媽媽餵食的飽足慾和不復胖的希望對於吃，我實在得斤斤計較了。尤其是過年期間，每天大魚大肉...看著每天午餐、晚餐餐桌上滿滿的菜餚，真的很難不去每道都品嘗一下。如果真的沒辦法避免就得既來之，則安之啊~ 首先呢？我會利用比較容易達到的方法，來讓身體自然的新陳代謝，因為受傷的關係，所以也沒有辦法可以做激烈的運動，讓身體大量流汗。所以我用了最簡單的"泡澡"方法來取代。如果家裡沒有浴缸，那可以一個星期或兩個星期去泡個溫泉，流個汗，新陳代謝一下。而且泡澡的好處真的很多，我也會買BURT"S BEE 或香草森林的牛奶粉及牛奶泡澡精華倒入水中會美白唷！吃的部分，我也很謹慎小心，不會過量...偶爾會吃個消夜，是沒關係的啦。吃飯的話，還是用最古老的方法，就是吃大量的青菜還有魚肉，魚肉可以補充蛋白質，也較肉類的脂肪來的少過多的油質會造成身體上的負擔，因此對於肉類，我可以少吃就少吃。冬天，我最愛吃火鍋了。吃火鍋的頻率增加，火鍋料除脂肪、熱量較高的問題外，更發現部分產品含鈉量高，吃多了對身體無疑是造成負擔另外，湯底也是很重要的是火鍋的主要原料，儘量都是選用清淡低油的高湯，讓火鍋清清爽爽的湯底的熬煮，媽媽都是用番茄、洋蔥、海帶、香菇等蔬菜食材作為湯底... 豐富的蔬菜除了減少油脂也增加纖維的攝取。在沾料部分則可選用含油及含鈉量較低者，我喜歡沾白醋或和風醬油，再搭配蔥、薑、蒜、辣椒、九層塔、香菜；而含油及含鈉量較高的辣椒醬、烏醋、豆腐乳、豆瓣醬則盡量少選用。我會用天然食材及香料作為沾醬，搭配火鍋也較為清爽但又不失掉其原食材的美味。食材的搭配部分，我喜歡高麗菜、青江菜、玉米筍、南瓜、花椰菜、金針菇等蔬菜配料... 肉品部分則可選擇新鮮海鮮與油脂含量較少的雞肉或白色油花較少的牛肉片及豬肉片，都選油脂較少的肉類或海鮮類取代高油脂的食材這樣清淡的火鍋料理，即使吃多了也不會感覺有罪惡感反而也可以吃飽飽的，也不會攝取過多的熱量上班的時候，也許就沒有辦法天天吃火鍋，也不能不吃飽好應付下午的上班時間所以一定都會吃得飽飽的，既要吃飽又得控制熱量我會選擇在中午時刻，吃碗牛肉麵或者是水餃，這種比飯類澱粉量來的少的食物不過，偶爾也會上自助餐，選用大量的蔬菜，譬如說..炒豆芽菜、高麗菜、大白菜等食物，再配上半碗白飯把蔬菜的量拉大，白飯的量少，這樣不僅可以增加飽足感，又不會有過多的澱粉至於晚餐時刻，其實我不太愛吃晚餐可是冬天的時候，肚子就會餓的咕咕叫，實在沒有辦法不吃我就會走到小吃店，去叫個兩份不同的燙青菜和白米飯一碗很浪費的是其實吃不太完，但是為了要飽飽的讓半夜不會餓，這樣吃可以減少食慾，又可以飽足一餐偶爾也可以來點西式的，玉米脆片加上牛奶再來一點草莓裝飾，增添牛奶玉米脆片的可口程度..吃多量的水果，例如梨子、蘋果等... 自己來製作一點小小的水果沙拉..也是美味可口的拉！減肥和保持是很辛苦的路..但是只要養成習慣，不大魚大肉，也少吃燒烤類、麻辣火鍋類，我想正常的飲食習慣都可以輕易的達到減肥的功效，也不會囤積脂肪喔！因為媽媽一直要叫我吃吃吃，所以原本39公斤的體重，現在回升到41KG了所以...現在都保持在41左右~ 最多也是飆到42公斤，夏天到了我要穿露背裝及熱褲，哈哈！加油唷~ 延伸閱讀篇:http://www.wretch.cc/blog/iamrich888/12628602 減肥真的很辛苦,到現在其實我都還在減.. 因為為了穿漂亮的衣服..真的很難不保持的..但是最近我又愛上macarons.. 甜點的誘惑..真的很難克制啊!! 還好..我克制住了...天天一顆兒已唷^^ -- http://www.wretch.cc/album/iamrich888 小小世界 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.161.68.34