[閒聊] 實用方案，辦公室瘦腿3招

看板BeautyBody (美體)作者vvickykx (小鰻魚)時間16年前 (2010/01/07 08:23)推噓2(2推 0噓 0→)

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圖文版: http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang/7085016 　　對於很多office lady來說一天可能會在辦公室坐上八個小時甚至更多的時間，慢慢地會發現大腿越來越粗壯，其實只要認清你大腿的問題真正出在那裡？用一些簡單的運動甚至改變坐姿，都可以達到阻止大腿變粗的效果……一起來看看吧？　　大腿變粗的原因 "二郎腿"能使腿變粗平時養成的不良生活習慣是導致骨盆彎曲、大腿變粗的主要原因。不良的坐姿也會讓身體感到疲勞　　蹺"二郎腿"會讓骨盆彎曲，大腿也會變粗的。　　原因︰說起來道理很簡單，如果你長時間將右腿放在左腿上面的話，右側的股關節就會突出，腿自然也就粗了。　　俏麗MM瘦腿法　　運動一︰ 1.坐在椅子上，伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直，保持這個姿勢5 秒鐘。 2.腳尖伸直，腳面向上呈90度角，讓腳後跟和小腿肚的筋伸展開，保持5秒鐘。 3.用腳踝的力量旋轉雙腳，同時可以拉緊小腿肚的肌肉。 4.在上樓梯時用腳尖著地，同時將腳跟向上提起，可以很好地拉緊腿部肌肉。　　運動二︰　1、(左)腳開立，比肩稍寬，兩手從兩側向上舉起，同時仰頭吸氣。　 2、(中)臂從兩側回落至體前交叉，放鬆肩膀，同時吐氣，頭回複至中間位置(1、2號動作，重複三次) 　 3、(右)雙手體前交叉，兩腳向兩側分開，雙腿曲膝同時吸氣，兩臂慢慢抬起從兩側向上平伸。　　4、(左)身體回複直立，雙手回落至體前並交叉，同時呼氣，重複第三個動作，頭向右側(3、4號動作，重複三次)。　　 5、(中)兩腳開立，比肩稍寬；雙手平伸，同時吸氣。　　 6、(右)身體向左側側彎，雙手伸直，頭向上看，同時吐氣(5、6號動作，重複三次) 。　　運動三︰　　1、怕有O型腿的人，在運動前後可以做這項運動。首先，身體微屈，雙手放在左腿上，右腳向前跨一步。　　2、身體前傾，右腳腳尖向上，直到感覺左小腿正在伸展。兩腿輪換練習。　　這個運動適合希望將過細的小腿練得健壯結實的人。　　1、雙手扶在椅背上，雙腳並攏，雙膝微屈。　　2、緩緩踮腳後跟，上2拍，下2拍。反覆練習12至15次。　　分享一下瘦腿的其它秘籍吧︰　　1、最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力並緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成﹗注意做這個動作時不需要屏住呼吸。 2、這個動作對於美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直並緊，兩腳交互運動腳背20-30次，然後稍作休息，再重複做兩遍。 3、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然後雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。 4、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。　坐班族一直以來都是沒有時間進行瘦身活動的，而辦公室裡的瘦身操為你多了一個選擇，讓你在忙碌之餘，能夠更加有效地照顧到自己的身材﹗ 　【來源︰瑞麗女性網】　 -- http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang 樹的方向由風決定. 人的方向自己決定. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.36.183.27