[心得] 四個月五公斤(55~50kg)

看板BeautyBody (美體)作者ponyocat (1234567)時間16年前 (2009/12/23 15:28)推噓17(17推 0噓 3→)

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沒想到有一天我也能夠在這裡跟大家分享心得，雖然我的减重幅度並不是很大，跟很多版友比起來不過還是分享一下我的經驗，讓也在努力中的人做參考囉！ ------------------------------------------------------- 個人資料：學生，女，外食族，身高160公分，有運動習慣，基礎代謝1200~1300之間 2009.8月中：體重55，體脂24.6 2009.12月中：體重50，體脂23.2 ps.考慮到個人隱私就不附上照片啦！請多見諒啦！ --------------------------------------------------------- 我覺得在決定開始減肥之前最重要的是心態，因為人總是會不斷的安慰自己，說服自己並不胖但總在穿褲子的時候為腰間的肥肉感到苦惱XD 其實我一直到高中之前都還算是瘦的想那時候不到五十的光景阿(菸) 上大學之後，開始喝手搖飲料、吃宵夜之後整個人慢慢變胖最高紀錄是每天宵夜都吃鹽酥雞，含糖飲料更是每天至少一杯還總是覺得這樣沒什麼不好，反正生活開心阿但是漸漸覺得路上的女生怎麼每個都比我瘦加上閃光身材也很標準(我可不想看起來比他胖阿>"<) 最重要的是自己覺得：這次一定要瘦下來了！是想要完成一件事情的成就感，也是增加對自己的自信不要像之前總是半途而廢，而對自己自怨自艾的那種態度所以我買了一件很好看的牛仔短褲掛在房間牆上，激勵自己沒達到目標就不能穿(雖然現在都冬天了XD) 開始認真爬文，決定一套自己的減肥方式。 -------------------------------------------------------- 我相信減肥是一種生活態度，而且之前自己也曾經因為觀念錯誤嘗試不吃澱粉等等很辛苦的方法，為了不重蹈覆轍，不想要復胖，我選擇最健康、自然的方式，就是有氧運動、控制飲食。運動：一開始是去跑學校操場，一週至少三次，每次三十分鐘以上其他沒有去跑操場的時候，就在房間裡面踩踏步機，30-40分鐘不一定後來因為天氣漸漸變冷，加上同學推薦，所以轉戰健身房，這時候體重一直停在52左右，我想是所謂的停滯期所以加長有氧的時間跟強度，一樣是一週三次但每次有氧一個小時(通常是踩一台像在爬樓梯的機器、還有腳踏車，偶爾使用跑步機作為替換) 健身房的另一個好處是可以順便重訓，因為較不滿意的是自己下半身的部分所以著重訓練腳部的肌肉。其他沒去健身房的時候一樣踩踏步機40分鐘，一個禮拜讓自己休息一天，就挑最累最沒時間的那一天吧！飲食：我先承認一開始的時候我有吃薇薇安代言的'船井' 那是在吃飯之前先吃的幾顆藥丸，的確會讓你在吃飯的時候食量變小不過我吃完一盒還是沒什麼效果，又很花錢，就沒吃了，因為上課的關係，我通常是一天兩餐 (我知道這不是一個很好的習慣，也知道一次攝取較多熱量反而更會被吸收，但是這對我的作息而言是個較好的方式，因人而異囉) 中餐一個便當，少飯(記得不要加魯汁)，飯大多不會吃完，主菜不拘，不過炸的一星期還是一次為宜，晚餐通常不會再吃便當，最常吃的是一碗湯麵，或者貝果(貝果是麵包類裡面熱量較低的)或者魯味+燙青菜最近天氣冷也常吃關東煮，因為以前太愛喝飲料，所以不太容易戒掉，而且我不想使用太過逼迫自己的方式，所以基本上一週還是會喝個三、四次吧！但是！只喝茶類、而且微糖，能點中杯的就不要點大杯的，或者用市面上一些無糖的機能綠茶來代替，水果沒有特別規定份量，但每天都會吃以番茄、芭樂、蘋果為主，還有香蕉！在必須早起吃早餐的那天，有時候我會以香蕉、豆漿代替。基本吃的我不會太過強制自己，這樣太辛苦，大概都是計算熱量，以超過基代為主，也常常吃大餐= =' (這個月大概一週一次吧) 如果知道當天要吃大餐，我會在另外一餐吃特別少隔天加強運動。然後還有女生都抗拒不了個零食，我蠻推薦一種零食叫做「仙渣片」，就是粉紅色圓圓的薄片，吃起來酸酸甜甜的，這個熱量很低(7-11賣的一包熱量才一百五十卡左右) 而且也不太可能一次吃完整包，很適合解讒！或是海苔、紫菜湯也都是晚上肚子餓的好夥伴！飲食上乍看起來還蠻能想吃什麼就吃什麼的XD 但是唯有一樣準則，不吃宵夜！！除了對身體不好，對減肥的人來說更是大忌！這點在我當初爬文的時候想說，怎麼可能不吃宵夜嘛但是事實證明，只要下定決心，真的可以！養成習慣之後，其實也沒有想像中那麼痛苦。在減肥初期還蠻徹底執行的，但是因為現在有了運動的加持所以大概可以允許一週吃個一次，偶爾享受一下你會更珍惜這種難得！哈！ ------------------------------------------------------ 我覺得最困難的部分，是要有耐心，因為這種方式本來就不可能立刻見效，所以剛開始真的要有無比的意志力，改掉過去很多壞習慣，但是有一種說法，你只要持續一個動作三個禮拜之後就會變成一種習慣，不需要刻意去遵守也能養成生活的態度，所以我很努力的渡過了一開始的三個禮拜，等到食量變小、飲食習慣改變、習慣運動之後一切都會變的很簡單！而且再我才瘦兩公斤的時候，就已經有朋友看出來我變瘦了那種感覺真的很好！還有另外一個是如何抉擇，不想要太刻意逼迫自己不吃但是又要分辨是真的肚子餓，還是嘴饞我的方法大概是三比一，例如說「想吃餅乾」這個念頭已經在最近幾天出現了三次了，那我就允許自己去買來吃可能搭配正餐份量減少一些些，可是如果是一時衝動，(以前的我就會順從心理的小惡魔) 現在我就會想著，再過五分鐘，再等一下子，你就會發現你自己其實沒那個想吃那個東西，而且當你在健身房踩腳踏車踩的滿身大汗的時候發現只消耗了一百多卡的熱量然後這等於一條77乳加巧克力的熱量，你下次要吃的時候就會在三思了！XDD 看著自己以前的褲子穿的下了，腰部後面的肉明顯消失肚子變的平坦，腿也細了一些，好久不見的朋友看到你會跟你說；「你變瘦了耶！」你會越來越喜歡自己，也可以買漂亮衣服！總之正在努力，或者還在苦惱的版友，不要再看著板上文章以為是天方夜譚了，一切只要你開始去做就會有效果！我的理想體重算是達成了，但是完美體重設定在48公斤，接下來也還會繼續努力，一起加油吧！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.85.141.213

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luciferkiss

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luciferkiss

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pinkpeggys

12/23 16:38, , 3^F

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