[情報] 女人應該知道的健康資訊

看板BeautyBody (美體)作者libraiac (今天說好話了嗎)時間16年前 (2009/12/17 15:59)推噓1(1推 0噓 2→)

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來源: http://tw.epochtimes.com/299103.html 【大紀元 12 月 16 日訊】（大紀元記者翁玲編譯報導）運動可以釋壓，運動幫助脂肪燃燒，降低壓力。 (Getty Images) http://tw.epochtimes.com/images/upload/photos/129291-body.jpg

生活中的飲食、作息與習慣往往直接影響到身體的健康狀態，近期紐約基督教醫院心臟科主任梅米特‧奧斯（Mehmet Oz）分享了女性應該知道的健康資訊。這些資訊一般醫生往往沒時間與民眾講解，但這些訊息卻可能幫助女性生活的更好。追求流行減肥法的反效果許多時尚的節食減肥方式雖然受到注目，然而，一旦你恢復正常飲食，沒幾天你的新成代謝就會出現混亂現象。因為大腦仍然認為你攝取的營養不足，會指令身體拚命儲存脂肪，並燃燒無脂肪之肌肉纖維，造成你的體重增加。此外，低卡路里的飲食會造成腦中 Omega-3脂肪酸缺乏，人腦百分之三十由Omega-3脂肪酸構成，缺少它，你容易傾向憂鬱。建議：健康有效的減重方式是少量多餐，每幾個小時就進食讓頭腦不會有機會陷入飢餓的狀態，每天攝取的熱量不要低於1200卡。節省睡眠時間的後遺症當你沒有足夠的休息，身體會減少分泌成長賀爾蒙，幫助你組織再生與修復，讓你保持年輕的元素。若將八小時的睡眠時間改成四個小時，你會感覺暴躁不安且陷入低潮，你覺得難以處理外界複雜的資訊，且你會想要吃更多食物，特別是碳水化合物，因為你的身體需要快速的能量補充。建議：身體需要多少時間休息依個人而異，但建議女性不要少於七個小時，男性需要將近八個小時。脂肪過多的食物易得心臟病一旦食用了火腿起司漢堡，飽和及反式脂肪會造成血管收縮，此情況會持續約四個小時，造成血壓提高、血液流動降低和氧氣供應不足。糟糕的是，四個小時過後，又是你另一餐的開始，若又食用脂肪過多的食物，惡性循環又再開始。假設某人經常食用脂肪過多的食物，那他將老是遊走在動脈緊繃的狀態，這是心臟疾病的前兆。建議：為了你的身體健康著想，儘量少吃脂肪過多的食物。儘量不要喝酒有報導表示喝微量酒可以使身體更健康，一篇報導指出其原因在於當人喝4盎司的酒，血管會放鬆，這是好事，但若喝第二杯酒會增加你循環系統的負擔。值得注意的是男性的胃較女性的胃有更多的酒精消化酵素，因此女性較容易喝醉，一旦縱酒狂歡，會讓你腦筋頓化，行動力變遲緩，原本清理毒素的肝臟會花許多時間在中和酒精。研究還指出，同樣的飲酒量對女性肝臟的傷害較男性高三倍。建議：儘量不要喝酒。親吻某人可以減輕壓力接觸你喜歡的人會讓你的身體產生化學變化，一位瑞士的研究員發現年輕女性若在經歷壓力事件前，另一伴能拍拍她的肩膀，會使她心跳速率降低，減少身體釋放的壓力賀爾蒙。觸摸可以引發催產素的釋放，催產素是一種增加親密感和降低疼痛感覺的賀爾蒙，當你親吻、擁抱時會產生。過量攝取咖啡因當你喝完超過250毫克的咖啡，由於咖啡因開始起作用，幾小時後你的身體開始釋放壓力賀爾蒙，例如腎上腺素、皮質醇等，這物質會使心跳速率加速、肌肉緊繃、血壓升高，雖然讓你的頭腦更加警覺，但若你過度使用，過後會讓你有當機的感覺。建議：控制咖啡使用量，一天不要超過400毫克。下午三點後不再飲用咖啡，因為它會干擾你夜間的睡眠。運動有益身心運動如慢跑、騎腳踏車、跑步、快走可以幫助你減輕重量，此外它對你整個身體和心靈是有益的。將運動鞋鞋帶繫緊出發慢跑，你會感受到更多血液流到你的肌肉，你心臟的肌肉纖維也會更加強健，好的腦內啡（腦分泌的具有鎮痛作用的氨基酸）促使你擁有好心情，同時降低羅患心臟疾病或癌症的機率。建議：運動是最佳的藥方，建議每個星期至少運動三次。壓力若你的老闆把你叫到辦公室跟你說有壞消息，你馬上感受到壓力，賀爾蒙皮質醇和腎上腺素上升，促使你的心情過度緊戒，加速呼吸和血壓的提高。若巨大的壓力轉變成慢性的，例如你被迫每天工作的很晚，皮質醇會升高，你的身體和心情無法放鬆，這種長期壓力使你增高羅患心臟疾病的機率，降低你的免疫力，並造成頭痛、背痛、甚至增重。建議：運動可以釋壓，運動幫助脂肪燃燒，降低壓力，連續走路十分鐘可能使你改變心情。 -- 歌名："西班牙有正義"(配"馬德里不思議"的曲) 西班牙有正義　突然的起訴江國家法庭前的身影　就把中共變罪犯西班牙有正義　突然這樣起訴江我帶著愛人權的遠行 ***西班牙國家法庭起訴包括江澤民在內的幾位迫害法輪功的人*** http://big5.soundofhope.org/programs/162/144067-1.asp 西班牙訴江案應持法律高於一切原則－西班牙「保護人權協會」主席 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.4.235