[菜單] 三餐自己煮的菜單待批

看板BeautyBody (美體)作者chiantti時間16年前 (2009/12/14 17:14)推噓3(3推 0噓 1→)

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因為目前沒在工作只有補習時間還算多所以三餐都自己準備: 早餐: 無糖大燕麥片3大匙 + 脫脂牛奶一杯約200cc + 一茶匙蜂蜜 *有時候會換成五穀雜糧饅頭一個 + 無糖豆漿or脫脂牛奶一罐午餐: 瘦肉或海鮮一盤搭配生的山藥(沾鰹魚醬油)或滷海帶深綠色青菜一盤 (通常是用燙的有時少油快炒) 紫色的雜糧米半碗或水煮麵條一碗昆布清湯或味增清湯一碗下午會吃一個大芭樂或是香蕉配黑咖啡+脫脂牛奶一大杯晚餐: 茶葉蛋一顆 + 蒟蒻一碗 + 魚湯或味增湯一碗(會包含約一塊豆腐或一些昆布) 兩種燙蔬菜合起來一盤晚餐約1.5小時以後: 水果一顆通常是大番茄或蘋果吃完水果約半小時然後去運動運動量如下有時會交替: 每週一三五: x-bike 60分鐘阻力3 速度26上下二四 : 快走(時速約6.4)+(慢跑時速約7.2) 30分鐘運動完後不太想吃東西除非很餓會喝杯脫脂牛奶或無糖豆漿大約1點睡覺我很容易口渴早上起來會喝一大杯水白天也會一直喝花茶或是綠茶(不過因為怕刮胃所以泡的很淡) 我其實這樣吃+運動2個月了體重少了5kg 體脂一開始減肥時沒去量所以很害怕這樣是不是已經不小心降低了我的新陳代謝我查的基代約1400 請幫我看看菜單有沒有需要再改進的謝謝!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.224.34.29