[待批] 雖然有運動但還是變胖了

看板BeautyBody (美體)作者dogling (海狗)時間16年前 (2009/12/12 20:07)推噓2(2推 0噓 17→)

留言19則, 5人參與討論串1/1

文章很長還有看到標題先不要急著噓我我有看置底我知道運動短期內都會變胖我要提的問題是我從8月開始運動從一開始跑步只能跑800公尺到現在狀況好的話可以跑到3600公尺不管跑步時間多長我也會讓自己快走操場1個小時以上大部分運動的時間就是1個半小時到2個小時運動頻率一個禮拜大約5天以上但是從8月以來到11月底(4個月) 我的體重及體脂肪幾乎都沒有變化(難道我在減肥初期就遇上了停滯期) 體重大部分就是維持在54(我163公分) 體脂肪都維持在28% (本來是想要變成52公斤體脂肪約在24) 最好的情況曾經見過體重53.8(沒錯只降0.2 而且僅維持2天) 體脂肪26%(也是只有在大量喝水水腫的情況下才量過) 不過我必須自首我在這段時間內吃東西很不正常因為我是國小老師我在10月和11月忙到沒有空吃飯(帶了兩個團隊又都卡在11月比賽) 常常每天只吃了早餐(優酪乳350c.c. 水果一盤就這樣) 後面都沒吃什麼東西... 真的餓到不行就拿個餅乾隨便止飢一下但是運動還是有持續不過都沒瘦其他人都安慰我說是因為太累了身體疲累當然不可能瘦 (因為那陣子我常常忙到半夜12點多 1.2點睡覺是正常不到6點又起床) 過了比賽後我覺得這樣下去不行又終於比較空閒所以我決定要正常回復三餐早餐：三明治(不一定口味)+溫的黑豆漿午餐：學校的營養午餐 (菜我一定會吃份量至少都有1拳頭這是我補充蔬菜的最大來源) 晚餐：外食-鐵板麵(份量大概是裝厚片吐司的那種紙盒大小) 或肉圓一個或鴨肉冬粉一碗 (這樣吃絕對會超過我的基代吧) 至於水我都喝咖啡比較多(真糟糕) 運動持續同樣的強度沒想到.... 從正常吃開始短短不到5天我就胖到57公斤(這個數字我已經接近一年沒看過了) 一開始我覺得是因為我從三餐不正常變成正常一定會發胖但我沒想到從比完賽11月中開始到現在也12月中了體重還是依舊在57-58中間亂跳體脂肪也曾一度上升到29% 一丁點想要下降的感覺都沒有一定是我之前把身體給搞壞了...lll 我現在只求能回去54阿~~~~ 我現在應該是要把運動強度拉高呢?? 還是要把菜單修正呢?? 我因為都是外食比較多所以卡路里很難控制 (尤其是學校的營養午餐...都很油阿) 不然就是我晚上改吃燙青菜???? 哀... 打了這麼多其實只是想請問板眾我還能怎麼做??? 1.保持現狀再觀察看看 2.運動強度在拉高 3.從菜單下手?? 吃少一點??? 吃到基代就好??? 4."2.3"一起做??? ----------------------------------------------- 不得不說我的身體真的很"高拐" 每次只要想減肥一定都會先變胖給我看 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.134.186.204

推

AQUAWATERS

12/12 20:56, , 1^F

12/12 20:56, 1^F

→

AQUAWATERS

12/12 20:57, , 2^F

12/12 20:57, 2^F

→

AQUAWATERS

12/12 20:57, , 3^F

12/12 20:57, 3^F