[閒聊] 懶美眉 隨時隨地塑身操
誰都明白，運動要持之以恆才有效，但是對於公務纏身、上班忙碌的人來說，是一件不容
易做到的事。我這個有心人專門上網搜索了一些對運動場地要求不高、動作難度不大，隨
做隨停，收放自如的"懶人操"，供適合者練習。
NO.1早上醒來時 伸展運動
把枕頭墊在背後，兩手向後伸直並伸展身體。這個動作有點像伸懶腰，它能使人體自
然形成雙手上舉、肋骨上拉、胸腔擴大、深呼吸的姿勢，這會使膈肌活動加強，引發身體
大部分肌肉收縮，從而達到加速血液循環、清醒頭腦的目的。
NO.2穿衣時 擴胸運動
做後背手擴胸運動。雙手在背後相握，伸直手的同時挺胸。這個動作，起到擴胸、柔
軟背部的作用。這對女性防止乳房下垂有特效。如果你是位中年婦女，並有心改善自己的
體形，就應該隨時做做這項加強胸博保養的運動。
NO.3如廁時 叩齒運動
這個時候你閑著也是閑著，不如做做叩齒運動，可使牙周膜內血管擴張，改善局部血
液循環，從而固定牙床，減少患牙疾的可能。同時，叩齒使口腔唾液分泌增多，有助消化
。長期堅持，可以使身體更棒。
NO.4刷牙時 提肛運動
每天早晚刷牙時堅持做一次提肛運動。具體的方法是︰吸氣時提肛、收腹像忍大便的
感覺，呼氣時緩慢放鬆肛門，連做20-30次。中醫認為，提肛運動可使中氣升提，臟腑強
壯，並可調節氣血陰陽。提肛除預防便秘、痔瘡外，對改善五內下垂、胃腸功能紊亂均有
療效。
NO.5出家門時 屈膝下蹲
不要坐在凳子上，而應屈膝，蹲下體體穿鞋系帶。這個動作雖然小，但卻可以刺激小
腿肚和腳踝處的運動。這樣你會覺得腿部肌肉在使勁。如果你有意識地多做一些屈膝下蹲
動作，還能增強心臟活力，改善體位變化而引起的頭暈症狀。
NO.6在辦公閒暇時 拍打身體
長時間坐辦公室時，一定別忘了起身拍打身體。如果你懶到坐在辦公室的椅子上連站
都不想站起來，可以考慮原地甩手並拍打身體的各個部位。
拍打是一種很好的自我按摩，可以振動身體內部的經絡和器官，使之放鬆而避免由於肢體
僵硬和麻木造成的頸椎和腰椎病。
NO.7看電視時 轉動眼球
電視播廣告時，可以抓緊時間做轉動眼球的運動。運動是要注意細節的，包括運動到
你的眼睛，白天我們要盯著電腦工作，晚上呢，盯著電視機，你的眼睛一直沒休息。趁廣
告時間讓你的眼睛做10分鐘的運動吧，轉動幾下眼球，以鬆弛眼肌，讓疲勞得以緩解。
【來源︰《新民晚報》】 【作者︰經華】
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