[問題] 該調整飲食或控制熱量

看板BeautyBody (美體)作者goodwill (哈哈笑)時間16年前 (2009/12/08 13:28)推噓2(2推 0噓 5→)

留言7則, 6人參與討論串1/1

我的基本代謝率(每天所需的卡路里)：1378 卡路里減重，需要1150.68 - 16508卡路里目前還不能做運動，連快走都不行。採用方式早餐: 鮮奶300cc+五穀粉估計熱量約300大卡減肥前早餐經常只喝一杯豆漿 or 鮮奶 or 飲用品。目前自認為早餐要吃飽一點才能減少晚餐的需求與食慾，把鮮奶當開水沖泡五穀粉，熱量不低，但有達到健康飲食指標吧。單獨喝鮮奶與沖泡五穀粉，飽足感沒那麼好，加在一起飽足感具足。午餐: 正常吃(外食) 通常吃素食蔬菜湯麵 or 素食蔬菜蒟蒻湯 or 當歸麵等，不油膩、不添加素料，但量很多，吃的很飽。熱量??不是很清楚，是800大卡嗎? 一碗蔬菜湯麵有玉米、豆腐、蔬菜、香菇、蛋、麵食等晚餐: 流質飲食為主。鮮奶300cc+五穀粉有時會加一顆蘋果 or 只喝水果除外，會吃營養品，如四物、乳酸菌、月見草、中藥飲料等熱量還得加進去。長輩吩咐要吃的，不吃會壞掉可惜。這些都有熱量會吃太好嗎? 別提醒沒吃肉類，我長年茹素。問題來啦，我是控制飲食的量，而非注意熱量，到底哪一個較適合，我大約評估一天下來，很可能已經超過減重的所需熱量。減到後來似乎，不是在計較吃甚麼，而是省錢大作戰，正在動媽媽奶粉的主意，因為鮮奶比較貴，剛好有一罐新的媽媽奶粉，100公克熱量402大卡，取代鮮奶洽當嗎? 另外，空腹量體重與餐後量體重差1~2kg 算正常嗎中午吃飽有時會多2kg，不過隔天一早又會恢復。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.194.213.58