[心得] 體虛者的運動方法

看板BeautyBody (美體)作者l9girl (angel girl)時間16年前 (2009/12/04 21:31)推噓3(3推 0噓 3→)

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如果是身體強壯或運動健將的話,這篇對你並沒有幫助哦以下方法適用:(其實每一點都是指我自己) 1. 想瘦下半身者 2. 跑個500公尺就會昏倒者 3. 跑個200公尺膝和踝的韌帶就會受傷發炎者 4. 不會游泳者其實這是今天我在泳池突然靈光一現試出來的方法: 首先到泳池比較深,水高快到鼻子地方, (沒有這麼深的話,只好直接去最深的地方了) 然後面對牆,雙手抓著牆邊或杆子(若有的話)提高自己,讓雙腳離地(水底) 接下來, 你可以作一些動作: (當然!手要出點力維持身體直立) 1. 學自由式的踢水法, 但膝不要彎, 腳踝放鬆, 你的力量只在大腿和腰, 雙腿像筷子交錯一樣的動~ 理論上應該只有腰和腿會痠, 若膝放鬆讓它們隨著大腿擺動, 這就是自由式,仰式的踢水法了~ 2. 膝一樣不要彎, 2腿左右張開像大字,再夾合起來, 重覆作,雙腿像攝子夾起來一樣的動~練久了蛙式夾水會更有力~ 3. 想學蝶腰怕沈下去,就可以這樣練啦~ 雙腿合併(不需要併很緊) 前後擺動你的腰, 下半身從側面看像左右搖晃的紙張~ 練久了蝶式會游更快~ 我想大家自己練習時,可以配合自己體力和喘氣調整速度, 本來我運動一下下就要休息的,要不然會昏倒~ 今天我練了很久沒停, 已經很久沒這樣運動了~ 真是開心~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 202.181.174.53