[心得] 瘦7kg的成果(快樂減肥...)

看板BeautyBody (美體)作者i1i2mk (幸福小女人)時間16年前 (2009/11/29 00:36)推噓8(8推 0噓 18→)

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圖文網誌版：http://www.wretch.cc/blog/iamrich888/12628602 ~網誌有音樂~ 一直以為我就是個胖妞，雖然大家都說我看起來不胖，但是事實就是胖啊... 很多衣服穿了都不好看，一直幻想自己可以成為紙片人因此，和同事下定決心，我們來減肥！！話說，減肥是一件非常難的事情除了要克制自己的口慾，也要有著適當的運動，而且也不是一兩星期甚至一兩個月可以達成的，所以和同事就展開了魔鬼訓練營的減肥期... 但是，說是魔鬼訓練營..我們過得還是滿爽的啦！說真的...ccc 第一，我認為早餐還是要正常吃，因為我堅信一句話，沒有吃早餐會變笨。因為經過了一個晚上的消化，隔天早上胃空空的，若是撐到了中午，會有一段長時間空腹，對整個身體的運作，就像沒有油的滋潤，齒輪轉動會卡卡的，不好！(這是我自己的比喻，有點爛，不過大家應該知道我想表達啥..嘿嘿)而且，我的工作需要動很多腦，隨時思考，所以一定要吃八分飽的。另外一個原因，也是我在前一天的晚上，都會儘量克制自己想吃非常飽的念頭，讓自己的胃稍微休息一下，都不裝的十分飽。第二呢！午餐，午餐是我一天中，主要的營養來源，通常我也會把午餐吃得飽飽飽，一天的熱量都在午餐中補足，早餐八分飽，午餐十分飽，午餐到晚餐，這段期間還是有一段空檔，在工作忙碌之餘也無法有其他的時間去嗑零食，因此對我們的減肥真的是一大幫助午餐的食物，通常我會吃飯，我很愛吃飯，若不想攝取太多的米飯..可以吃稀飯..減少米飯的攝取.. 但是我也會逼自己吃燙青菜，我不是很愛吃燙青菜，為了營養均衡，我會吃！還有還有，千萬要忌口的是，滷肉飯，肉類和飯類一起吃，熱量高高高。最後，到了晚餐，通常都是天人交戰的時候，會非常想吃。。。偶爾，還會跟朋友聚餐....真的是要考驗自己的克制力了，也不是不吃啦。。但是就是吃的分量，要比早餐、午餐還少....大約五分飽。不能太放縱，我以前很愛吃消夜，而且是泡麵，每次到了十一二點的時刻，都會忍不住來一客...其實這樣真的很不健康，無形中也折磨自己的身體因為這個時候都是要睡覺前了，對於腸胃消化，非常不健康，有的時候隔天早上都會不太舒服呢！通常晚餐，我會吃很多的青菜，選自己喜歡吃的....利用青菜，讓自己感到飽足，熱量又不會太高，還很健康.. 例如：青椒、高麗菜、A菜、豆芽菜、波菜、空心菜等等.... 煮的方式，我不會特別一定要水煮的，畢竟，還是要有一點油脂，這樣比較好。除了克制食慾外，一定也要靠運動來讓消耗一點熱量，說真的，我不愛運動，甚至討厭汗流浹背的感覺..所以，都只能做一些小運動來消耗一些熱量，另一方面，也對身體的曲線，加一點分。我最常做的運動，也是床上可以做的，就是空中腳踏車...通常，我都會採個一百下，非常累，也許是我太遜了..但是真的很累每天抬腳20分鐘是一定要的，我會在睡覺前抬腳，抬到累了就放下躺平呼呼大睡... 每天幫大腿小腿按摩，一定要用按摩霜，這樣比較好推...也很舒服唷... 還有一個運動，就是雙腳交叉再張開，這個我也會做個五十下，對於我這種上班時間很長的人來說，這些運動已經算奢侈，因為每天回家就只想睡覺而已，花一點時間做這些運動，真的是很難能可貴了！還有還有，說真的，我壓力也很大..工作很累！這也算是幫助我減肥的一個助力吧.. 壓力大會瘦！曾經，我瘦到39kg...邁向38公斤..也因為過瘦，隨便撞一下就頸椎受傷了，要瘦也要瘦得健康...經過我媽咪的補補補，我維持在41公斤吧！還是要均衡營養的瘦，一切還是以身體健康為主吧！不知道我的瘦身心得對想瘦的人有沒有幫助..但是我真的覺得瘦也要瘦得健康不要一下子就瘦的很多..因為復胖很容易應該要慢慢學會控制自己的食量及營養均衡唷... 加油!!! -- http://www.wretch.cc/album/iamrich888 小小世界 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.43.2.158

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AQUAWATERS

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※ 編輯: i1i2mk 來自: 114.43.2.158 (11/29 00:39)

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reneeviolet

11/29 01:36, , 2^F

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joyce7216

11/29 02:42, , 3^F