[閒聊] 魔力兩招，快速收腹提臀術
圖文版: http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang/7070939
腰背練習組一︰天鵝翹首
動作效果︰ 漂亮後腰線條，抹平小腹，增進背部彈性，讓脊骨得到相反方向的伸展
。
動作︰俯臥，臉朝下，手撐在肩膀兩側，雙腿打開同骨盆寬，繃緊下背部與臀部，肚
臍收縮。
動作︰運用上背部的力量，吸氣,胸博提起離開墊子。
動作︰雙臂撐開，維持軸心的凝聚力，將身體提起成一個弧形。
呼氣，將軀幹下降，回動作1。重複進行。
Tips
●緊繃下背部與臀部，感覺兩者繃緊擠壓在一起。
●動作過程一直保持脊骨和頸椎的伸展。
●頸椎和脊柱成一條直線，不要向後仰頭。
●重複步驟時，可逐漸增加運動幅度。
腰背練習組二︰駝式伸展
動作效果︰強化下背部、腹部、臀部線條，協調身體的平衡性。
動作︰拉後身體，坐在腳跟上，手伸前，額頭置於雙臂間。
動作︰拉起軀幹，雙臂從頭頂繞過向後支撐身體，指尖向前。
動作︰吸氣，將臀部往上提，做出反向伏地挺身的姿勢。直視前方，繃緊臀。
呼氣，回到動作2，再回到動作1。重複進行。
Tips
● 收緊臀部和大腿。
● 動作過程中，注意不要讓腿部、臀部和肩部垮下來。
● 動作2、3時眼睛直視，不要向後仰頭。
● 保持動作流暢。
【來源︰搜狐女人社區】
--
http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang
樹的方向由風決定.
人的方向自己決定.
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.36.190.116
[部份違規或廣告推文已被系統自動刪除]
BeautyBody 近期熱門文章
PTT消費區 即時熱門文章
