[心得] 從去年9/16號到今天 一年多來的心得
我是從去年9/16號開始踏入健身房的
當時體重是79
到今年三月達到滿意的62公斤
之後仍然持續運動+重訓
體重維持在57~58左右一直到現在
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=legend761127&b=5&f=1223083430&p=0
照片可以參考
吃的方面沒有省 早餐 麥片四匙+奶粉2匙+沖泡式咖啡 七點
早午餐 麥片兩匙 奶粉2匙 十點
午餐 三菜+滷雞胸肉 十二點
午晚餐 白飯一碗 兩點
晚餐 鐵板麵或自助餐或滷味之類的 較不固定 七點
消夜 麥片2匙+奶粉兩匙 十一點(不建議)
運動方面
分成很多階段 前六個月是大量有氧 幾乎每天都會選一樣做
跑步5~10Km 游泳2Km 或單車30Km 一星期至少五天
也會抽空做重訓 不過不是很專心
體重大概到63以後就大量減少有氧了 大概是今年三月左右
維持一星期跑步兩次 7~10Km
專心從事重訓
滿多朋友都跟我說瘦過頭了 不過體脂肪大概都還維持在13~14左右
目標是希望定在10 希望腹肌明顯點
不過臉一直消瘦下去
想要減少體脂肪卻不瘦臉
似乎是無解............
祝大家都能瘦下來
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.116.103.112
推
10/30 19:48, , 1F
10/30 19:48, 1F
→
10/30 19:49, , 2F
10/30 19:49, 2F
推
10/30 20:03, , 3F
10/30 20:03, 3F
→
10/30 20:03, , 4F
10/30 20:03, 4F
→
10/30 20:09, , 5F
10/30 20:09, 5F
→
10/30 20:13, , 6F
10/30 20:13, 6F
※ 編輯: wsad 來自: 140.116.103.112 (10/30 20:13)
推
10/31 00:07, , 7F
10/31 00:07, 7F
推
10/31 01:18, , 8F
10/31 01:18, 8F
→
10/31 08:53, , 9F
10/31 08:53, 9F
推
10/31 10:14, , 10F
10/31 10:14, 10F
→
10/31 12:00, , 11F
10/31 12:00, 11F
→
10/31 12:01, , 12F
10/31 12:01, 12F
推
10/31 15:39, , 13F
10/31 15:39, 13F
→
10/31 16:03, , 14F
10/31 16:03, 14F
推
10/31 19:23, , 15F
10/31 19:23, 15F
→
10/31 19:24, , 16F
10/31 19:24, 16F
推
10/31 20:08, , 17F
10/31 20:08, 17F
→
10/31 22:25, , 18F
10/31 22:25, 18F
→
10/31 22:26, , 19F
10/31 22:26, 19F
推
11/01 14:54, , 20F
11/01 14:54, 20F
→
11/01 17:01, , 21F
11/01 17:01, 21F
→
11/01 18:27, , 22F
11/01 18:27, 22F
→
11/01 23:26, , 23F
11/01 23:26, 23F
→
11/01 23:26, , 24F
11/01 23:26, 24F
推
11/01 23:44, , 25F
11/01 23:44, 25F
→
11/02 00:08, , 26F
11/02 00:08, 26F
→
11/02 00:17, , 27F
11/02 00:17, 27F
→
11/02 00:17, , 28F
11/02 00:17, 28F
推
11/16 13:37, , 29F
11/16 13:37, 29F
[部份違規或廣告推文已被系統自動刪除]
BeautyBody 近期熱門文章
PTT消費區 即時熱門文章
