[心得] 影音 鬆鬆腿的大腿前側強化線條法:勇士式
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在開始介紹勇士式以前先來回顧我們前面學過的單元吧!
大家可以看圖上的分類，
現在我們正在進行的是大腿前外側的單元，
之前曾經針對大腿臀部和大腿內側分別做了按摩、強化線條與美化線條的動作示範。
提醒第一次看我們教學的美眉們：
如果你的大腿是屬於硬硬腿的話一定不能忽略每個部位的第一個單元：按摩法，
因為只有先按摩分解大塊的肌肉組織才能有辦法去塑型搭配美化線條的動作。
之前曾經有人問過克力兒按摩時是否能搭配瘦(塑)身霜使用，
答案當然是可以的，但是至於是否真的有瘦身效果就見仁見智了，
但是要提醒大家千萬不能使用類似辣椒膏之類的產品，
因為按摩時血液循環比較好，
如果用這類刺激性的東西可能會出現身體不適的現象喔！
建議大家還是搭配溫和的精油或是乳液來按摩最好。
如果你的大腿是屬於軟軟腿的話就要先做每個部位的第二個單元：強化線條，
訓練你的軟軟腿變結實後，再去練習美化線條的動作來拉長你大腿的曲線。
緊接著就來介紹今天的大腿前外側單元強調線條法的勇士式吧！
這個動作我們只有利用勇士式的下半身動作來做。
首先要提醒大家，
因為錄影當天現場臨時沒有瑜珈墊我們才拿浴巾代替，
但是這是錯誤示範喔！
如果大家在家裡要做這個動作請務必是
Ａ.赤腳站在瑜珈墊上面做。
Ｂ.穿運動鞋在平地上面做。
因為這個是和腳有關的動作，
如果用浴巾會跑來跑去的很容易受傷喔！
還請大家注意！
先將你的雙腳並攏，
一隻腳向後站，側面呈現人字型，
前後腳的距離就是你自己一條腿的長度。
兩隻腳的腳跟是在同一條線上，
前面的腳對齊後面的腳來，
並且把你的骨盆擺正。
吐氣時前腳膝蓋彎曲，
前腳的膝蓋要留在腳踝正上方，不要往前傾喔，
停留3~5個呼吸後就把膝蓋打直，回到人字型，
吐氣後再重複做前面彎曲的動作，
記得要將你的專注力放在彎曲那隻腳大腿的肌肉上。
勇士式一天左右腳各做三次，
每次停留3~5個呼吸，
做久了以後大家可視狀況自行增加次數和停留的長短。
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