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[問題] 照吃三餐～結果越來越胖 ＠＠

看板BeautyBody (美體)作者 (新的開始～)時間16年前 (2009/10/10 21:43), 編輯推噓11(11推 0噓 34→)
留言45則, 10人參與, 最新討論串1/1
我這陣子積極減肥中，有努力運動＋節食， 運動的部份：打網球＋慢跑＋上有氧舞蹈課～每天都會保持運動！ 飲食的部份：之前都吃不多，早餐會吃飽一點，中午普通，晚餐幾乎不吃 我昨天看了版上的建議，說三餐要正常吃， 今天就想說試看看～ 三餐都有正常吃，而且吃得量都比之前少，也有吃一些水果， 還去上了有氧舞蹈課＋慢跑(加起來差不多將近兩小時)， 結果～～～～～體重馬上飆升耶！ 這下我不知道該要怎麼辦了說！ 有人可以好心給我一下建議嗎？ 感謝大家了！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.224.41.58
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10/10 21:48, , 1F
啊??你今天有吃晚餐,那吃完晚餐後再量體重當然會比之前重啊?
10/10 21:48, 1F
推
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請先量你的基礎代謝率 然後PO出你的菜單 這樣大家才能
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10/10 21:49, , 3F
給你建議 然後記得看置底
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我五點多吃的耶～而且看到體重也增加太多了 ＠＠
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正常的運動減肥一天看不出什麼東西吧!(起碼給自己3個月)
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呃~~重點是一天之內體重變重只是因為食物或水的重量而已,一
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10/10 21:54, , 7F
天就要"胖"一公斤,也是要非常努力才行(可能要吃到撐死才行)
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10/10 21:56, , 8F
我比昨天晚上 同一時間量的體重 重了1.4KG ＠＠
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推
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一天要胖一公斤的話 你要比平常還多吃近7700卡的食物
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一個便當估770卡的話 你要一天之內"多吃"10個便當才做
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10/10 22:00, , 11F
的到 所以別想太多 應該只是誤差
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然後PO一下你的菜單跟基礎代謝率吧
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早餐：subway 午餐：涼麵+青菜
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晚餐：自助餐(三個青菜.豆腐.半碗飯)+水果 (會吃太多嗎?)
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1.4KG是10780卡,就算吃得了那麼多身體吸不吸收得了都很難講
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10/10 22:02, , 16F
說真的~~3KG以內的誤差是很容易辦到的,而且你的菜單很正常
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10/10 22:02, , 17F
基礎代謝率 約1800卡
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10/10 22:03, , 18F
不過中午還是少吃涼麵(換成一份肉跟半碗飯就很好啦!)
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10/10 22:05, , 19F
如果你的基代不是算而是用量的.....你吃太少了......
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推
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短時間的體重升降可以不用那麼在意
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基代我是用算的耶～明天去量一下好了！
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反正不管基代多少~請吃超過它,短期變胖沒關係,請給自己時間
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話說上禮拜中秋節去烤肉～吃多一點也是馬上胖了一公斤多!
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推
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...你先看完置底再說 ok??
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10/10 22:20, , 25F
我都有看過了耶 ＠＠ 昨天就仔細看過了 ＝ ＝
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只是今天覺得好灰心喔 ＠＠
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推
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減肥的迷思 第三和第四可以看看
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10/10 22:24, , 28F
恩我有看過了～所以我應該還是要照吃三餐多運動就好囉?
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10/10 22:44, , 29F
一天....你想體重怎麼樣？慢慢來好嗎~而且吃那樣我覺得
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10/10 22:45, , 30F
是剛好的。 我都是吃到沒感覺到餓，也沒感覺到飽的時候
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就停了。
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推
10/11 00:46, , 32F
大便了沒?
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10/11 01:02, , 33F
話說我排便很不正常耶 ＠＠
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推
10/11 01:07, , 34F
我自己感覺是 減肥並不是一定要激烈的運動o.o''...
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10/11 01:08, , 35F
或每天都要兩小時 重要是循序漸進 和維持o.o
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10/11 01:08, , 36F
因為一時增量的運動第一會讓你水腫 第二食慾會變更好
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10/11 01:11, , 37F
要嘛 要完全靠運動那你必須至少持續兩星期^^再check變化
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10/11 01:11, , 38F
一時間的體重增加很難去衡量你是水腫什麼 還是真的變脂肪
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10/11 01:12, , 39F
不過變脂肪是不太可能啦- -''
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推
10/11 01:26, , 40F
簡單的說 減肥是一時 健康是一輩子
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10/11 01:27, , 41F
不要把減肥當成一個過渡期 要把它當成一輩子的態度
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推
10/11 08:20, , 42F
也沒說多少公斤多少天之內飆升....=.= 胖個0.1有人也飆升
10/11 08:20, 42F
推
10/11 10:11, , 43F
可以說飆升多少嗎？...運動有可能會造成體重先增後降
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10/11 10:11, , 44F
如果只是一兩公斤的話，應該不用太擔心吧！
10/11 10:11, 44F
推
10/11 13:29, , 45F
我一天還會差到兩公斤耶
10/11 13:29, 45F
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