[心得] 影音教學:美化大腿內側線條的蝴蝶式

看板BeautyBody (美體)作者supclair (克立兒)時間16年前 (2009/10/05 09:13)推噓1(1推 0噓 0→)

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影音快速上手教學： http://www.wretch.cc/blog/jamstudio/16188670 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝這次要來跟大家分享的是美化大腿線條的動作：蝴蝶式。蝴蝶式就是把你的大腿做一個外旋的動作，也就是讓你很少動到的大腿內側是向外轉的，它能使你內側的大腿線條拉長，讓大腿整體的視覺更修長勻稱。這個姿勢會因為每個人平常的習慣而差異較大，如果你平常習慣是坐在地上的人做起來會比較容易，但如果你平常都習慣坐在椅子上的話可能就會比較辛苦一點，不過不管你是哪一種，只要做這個姿勢時能夠感覺到大腿內側有延伸的感覺就對了。接著就先來看我們詳細的影片教學吧！ 1.首先找一個平坦處坐下，沒有瑜珈墊可以拿其他的東西代替，只要做的時候身體不會不舒服即可。把腳打開膝蓋向外與地板平行，將雙腳的腳底板對腳底板，腳跟處盡量靠近自己，如果太靠近關節處會覺得不舒服也不要勉強，腳跟放前面一點也是可以的。 2.將腳板和腳板並貼在一起，雙手抱住腳趾頭的位置，不要抱到下方腳板處，因為等一下的動作會壓到你的手指頭，所以只要有握到腳趾頭的地方即可。 3.腳往下踩，手往上拉，兩邊的力量是呈現互相抗衡的狀態，記得要把身體往後挺，脊椎有延伸拉長的感覺才對。 4.停留在步驟3的位置，讓膝蓋往下沉，這時可以感覺到大腿內側有在伸展。 5.如果步驟4的動作對你而言很容易，那你就可以將上半身再往前傾一些，但記得要保持脊椎是拉長的，如果動作對你都很容易可以一直持續向前傾，依照每個人身體的狀況去調整你要前傾多少，如果都不會不舒服的話可以一直前傾到頭碰到你的手為止。 6.接著慢慢的吸氣坐起來。 7.最後把膝蓋併攏，回到一開始的姿勢。Ｑ：什麼時候是做蝴蝶式的最佳時間？Ａ：洗完澡以後是最佳時間，因為不會令你過度流汗，加上洗完澡後血液循環較佳，肌肉也比較放鬆，所以做起來會比較舒服。Ｑ：最後要把雙腳關起來併攏的原因是什麼呢？Ａ：因為蝴蝶式是把大腿做外旋的動作，以人體關節的角度來看，若是骨盆腔常做外旋的姿勢會讓下盤越來越寬，所以要用這樣回復的動作來避免此種的情形。蝴蝶式一個動作到位後每次停留8~10個呼吸，一天做2~3回，但是由於這個動作比較輕鬆，所以你想要的話也可以多停留一會兒，但要記得最後回復的姿勢也要停留一樣久的時間，這樣你的骨盆腔才會達到平衡的效果喔！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.192.203.98