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[心得] 減重90天~我還是來這PO文好了...

看板BeautyBody (美體)作者 (冰狩 翼)時間16年前 (2009/10/02 15:02), 編輯推噓8(8推 0噓 29→)
留言37則, 7人參與, 最新討論串1/1
日期 體重 體脂 內臟脂 7/1 118.5 >35 >25 10/1 100.5 29.6 19 菜單:(以下吃的只是舉例~並非每天都醬吃) 早餐:苜蓿芽手捲(偶爾會搭配無糖豆漿~就看有沒有額外的錢~連吃一個多月了) 午餐前一小時:葡萄柚一顆(這就真的是固定的東西~連吃快2個月) 午餐:學校的營養午餐(我不是學生~是在學校工作) 晚餐:跟家裡吃~昨天晚上是一碗湯麵(胃比較小了真的不太會餓) 偶爾晚餐前會再吃一顆葡萄柚 點心.雞翅.麥當勞.肯德基.披薩.雞塊.....這些快從生命中消失了... ------------以下是自以為聰明的獨白---------- 我本以為這樣五大類我都有兼顧到 後來聽大大的建議才知道 原來不只五大類要兼顧到~還有有各種營養素~ 像我每天早上固定吃同種東西,固定吃同種水果~這是不對的 (雖然我愛上這種固定的感覺) 要多去攝取五大類中不同的東西~這樣才叫營養均衡 我目前運動量來說還是不夠 除了假日有在運動各兩小時(騎單車~時速有22.5以上) 平常日是我要多去加強的 有人說你都不作有氧就去作阻力運動(仰臥起坐等) 根本沒有效果 但我是覺得 當你看到你的肚子旁邊快要出現凹痕 當你看到你縮肚子可以比你的胸部還進去 當你感覺的到你肚子"隱約.好像.彷彿"有一點點肌肉成長 跟你說啦~即使你大著肚子~這些改變就是繼續前進的動力 有動總比沒動好~ 以上~ P.S.凡噓過必留下痕跡,今天體驗到版友的功力的,以後發言會更小心 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.130.217.223
推
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其實也不是說這樣沒效果 只是你吃太少又做阻力訓練很
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沒意義 根本練心酸
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http://kuso.cc/4QJm 這篇中間有教你怎麼依照你體重、
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體脂肪的變化判斷下一步 你可以參考看看
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推
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剛剛你說基代1800 單看你的敘述直覺就覺得沒有1800
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謝謝水大~不過說真的~肚子真的有看到進步說~
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有啦~昨天去小康量的~1876~基代
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只是跟你說 真的要注意 沒吃到基礎代謝率再加上什麼訓
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練 只是加速肌肉消失 你應該也不想這樣吧
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我說沒有1800是說 光看你的敘述你攝取不到1800的熱量
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當然你實際上吃了多少別人都不知道 自己判斷吧
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噗~我真的以為我吃很多了說~我在去調整好了XD
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雖然說體重過高不一定要吃到基代 但也不能過低
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不然你看體重下降很爽 實際上降的是什麼也不知道
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推
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體脂率有降就代表脂肪減少比肌肉多了吧!
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至少比許多節食減肥的~體脂率不降反增要好了
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不是 計算之後會發現他的LBM下降滿多的
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那個連結中 減肥的迷思第一篇文有教人怎麼算LBM
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很簡單的 值得一看
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水大的意思是~進量是減少脂肪~而不是流失肌肉跟脂肪
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推
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嗯 我知道了 隨及查了一下 lean body mass的意思
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吃不到基代，做阻力運動並不會長肌肉....
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推
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大概算了一下原PO的LBS大概少了6kg吧!
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你現在最需要的不是有氧.重訓，而是熱量的計算....
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按照I大的網誌 原PO可能要多吃一點 再看看體脂肪和體重
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的變化
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如果腰圍管理手冊講的是真的 每公斤每天消耗90～260大
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要多吃唷~~~雞塊~我來了~~~~(被水大飛踢~~)
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卡 肌肉不見其實是很令人難過的事情XD
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推
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空腹不宜吃葡萄柚吧?
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除了這個網誌 你也可以看看you 你的腰圍管理手冊
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搜尋一下書名 我有寫推薦文耶 這本是好書
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關於空腹吃葡萄柚~目前是沒有啥後遺症只是大便很多XD
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(筆記)~快下班了~晚上再查...
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推
10/02 18:16, , 35F
葡萄柚很優秀啊,連黃金先生都會變成葡萄柚色 XDDDD
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10/03 07:27, , 36F
樓上~明明就是擦屁股會有殘跡...XD
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推
10/08 19:50, , 37F
樓上的好好笑。每餐都是葡萄柚~~~~
10/08 19:50, 37F
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