[閒聊] 六個動作 突擊減掉腹部贅肉
圖文版: http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang/7053311
導讀︰腰腹肥肉一直是很多女人痛苦，而且年齡越大，減掉腰腹部的贅肉就越難。原因在
於荷爾蒙的分泌會改變，這會促進多餘的卡路里向你的腹部堆積，從而形成脂肪。
佛蒙特大學的研究人員對178個有著健康體重的年齡在20到60的女士進行測試，她們
中間年齡最大的比年齡最小的人有著55%的多餘的腹部脂肪。
有一個大肚子其實並不是不可避免的事情。腹部鍛鍊運動可以幫你達成這個願望。
普拉提訓練是你的祕密武器，因為它可以運動到你的所有腹部肌肉。透過在每一節裡把你
肚臍拉向你的脊椎，這項運動可以幫你最大限度的幫你撫平你的腹部。
每周做三次，隔一天做一次。
足尖蘸地運動
A、仰面躺在地上，腿抬起，膝蓋彎成90度。大腿向上伸直，腰部與地面平行。把你
的手自然放在身體兩側，手掌朝下。保持腹部肌肉收縮，同時把你的背部壓向地面。
B、吸氣，放低你的左腿，同時數著"下，下"，只是從你的髖關節開始動，把你的腳
尖蘸向地面(但是並不真的碰到地面)。呼氣，然後把你的腿抬回到初始位置，同時數著"
上，上"。然後換你的右腿做，繼續交替雙腿做，直到你的每條腿都做了12下。
腿繞圈運動
A、仰面躺在地上，雙腿伸直。抬起你的左腿朝向天花板，腳趾尖繃直，雙手放在身
體兩側，手掌朝下。保持10到60秒鐘。(如果這個動作讓你覺得不舒服，你可以彎起你的
右腿，把你的右腳平放在地上) B、用你的右腳趾劃一個小的圈，把你的腿從髖關節開始
轉動。在你開始繞圈的時候吸氣，結束的時候呼氣。盡量的保持身體不動，不要搖擺，同
時收緊腹部。做6次繞圈運動，然後反方向做6次。然後開始換另外一條腿做。
交叉式運動
A、開始動作如同腳尖蘸地運動，不過這時要把手放到你的腦後，胳膊肘外翻。上半
部身體上抬，抬起你的頭，頸和肩膀離開地面，收縮你的腹部。
B、吸氣，同時把你的身體轉向右方，右膝蓋和左肩膀盡量靠近，伸開你的左腿以對
角線的形式朝向天花板(如圖所示)。呼氣，然後換另外一側開始做。這是一組，做6組。
踢腿運動
A、左側身體靠在地上躺下，雙腿伸直，並緊，這樣你的身體就在同一條直線上了。
用你的作胳膊肘和前臂支撐住身體，把你的肋骨抬離地面。把你的右手輕輕的放 在你身
前地面上以保持平衡。(如果這個動作讓你覺得不舒服，伸開你的左臂在地上，把你的頭
部放在手臂上)抬起你的右腿，與髖關節同寬，彎曲你的腳，這樣你 的腳趾就朝向前方了
。
B、在你踢腿的時候呼氣，把你的右腿可能的向前踢，同時數著"踢，踢"。吸氣，伸
直你的腳趾，把你的腿擺回來，擺過你的左腿。這是一組，不要放低的腿做6組，然後換
另外一側開始做。
背部旋轉伸展運動
A、趴在地上，前額放在你的手上，手掌放在地上，雙腳分開與髖關節同寬。收縮腹
部。
B、抬起你的頭部，肩膀和胸博離開地面。向右轉動你的上半部身體，背部朝向中心
。換左邊重新開始做，繼續做直到你身體每側都做了6次轉動運動。
體側屈運動
A、用你的臀部左側坐在地上，左腿在你的身體前面彎曲，左手放在地上以支撐身體
。把你的右腳平放在地上，這樣你的右腳就在你的左膝蓋前面，右膝蓋朝向天花板方向。
把你的右臂放鬆放在右膝蓋上。
B、收縮你的腹部，把身體壓向你的左手，抬起你的臀部離開地面。在你用左膝蓋支
撐住地面的時候（如圖所示），伸直你的右腿，把你的右臂舉過你的頭頂，這樣你的右手
指和你的右腳趾就在同一條直線上了。保持10到30秒鐘，回到初始位置，然後換另外一側
開始做。
來源︰太平洋女性網
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樹的方向由風決定.
人的方向自己決定.
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