[心得] 兩個月的減重心得

看板BeautyBody (美體)作者Mizuky (今天開心了沒)時間16年前 (2009/08/28 19:51)推噓2(2推 0噓 5→)

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以前的我是絕對沒想過自己要減肥的大學的時候 160cm / 48kg 雖然不算紙片人但自認身材很標準該有的都有屁股也很翹小腿也沒有蘿蔔後來畢業後因為是辦內勤的工作一天就是坐在電腦前12個小時我又是一個懶鬼坐著就不想去外面跑步又常常有聚餐的機會加上三餐外食吃的滿油膩的兩年我就胖了快6公斤... 以前大學時代買的牛仔褲都穿不下了會一直等到胖了六公斤才願意正視這個問題很大的一個原因是因為自己喜歡穿寬鬆的日系衣服習慣寬鬆的mina系小肚肚就會被我視而不見要不是有壹次心血來潮想要穿牛仔褲我應該會一直胖下去吧...... 找到這個版後，爬文爬了很久又趁momo台特價X-bike 入手了一台橘色的19804 也重新開始我的慢跑一開始的時候，因為想要快點看到成效所以用飲食控制+運動雙管齊下一開始時，晚餐吃的非常不正常有時只吃一塊中華豆腐但是自己也知道這樣不行靠少吃瘦下來也不是一個長久之道這是我現在的菜單早餐：桂格大燕麥片3匙泡2匙高鈣低脂奶粉或 7-11 御飯團（鮪魚或肉鬆） + 無糖高纖豆漿如果嘴饞的話會買早餐店的鮪魚蛋土司（醬只抹一半）午餐：公司搭伙半碗飯 1樣肉 1條魚（清蒸） 1樣炒青菜（我都會夾飯的2~3倍量）另一樣菜則比較多變化例如：白菜滷、羹、芹菜炒花枝、西芹炒雞畛之類的晚餐：依然外食燙地瓜葉（小個便當盒的份量）或是 30元炒飯或是吃麵（儘量不喝湯）不喝湯是因為我容易水腫而且吃太鹹很容易瘋狂的口渴每天去操場慢跑18～20圈（國小2的操場我都跑外面5.6圈）沒有慢跑的話就會騎X-bike 阻力調3 騎35~40分鐘騎13～15公里每天喝水2000~3000cc （溫水）不喝含糖飲料（省了很多錢）水果的話會吃香蕉、奇異果、蘋果差不多一天一種然後份量都是1 從七月初到八月底目前已經瘦了快3公斤囉體脂率之前去康是美量 26.6% 前幾天量也降到了25.5% 還是要持之以恆最令人開心的是以前穿起來很憋的褲子現在穿起來都鬆鬆的了之前變胖時買的牛仔褲現在已經要修改了希望可以持續把體脂肪降到20左右 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 210.69.82.199