[心得] 減肥好夯 - 減重方法分享

看板BeautyBody (美體)作者applesck (蘋果先生)時間16年前 (2009/08/28 10:11)推噓0(0推 0噓 5→)

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網誌好讀版(附圖): http://www.wretch.cc/blog/applesck2000/24932902 (圖.減肥成果) 脂肪沒有假期！ (金玉良言) 　　　　　　　　　　　　　　　　當你在休息時，它可是努力的在工作啊XD 有感於減肥已經是全民運動以下將分享自己這些年來與脂肪的奮鬥成果... 前言　　　　體重不代表一切，不應該執著於數字　　人類肌肉與脂肪的重量並不相同　　看起來瘦，脂肪卻很多並不健康　　適度的運動修飾身材，以建立勻稱的體態　　　　健康的減重是維持體重與健康的基石　　長時間不正當的節食可能造成肝腎等內臟的負擔，不可不慎　　設定目標　　　　長時間的減肥是痛苦的，火鍋與甜食更是難以抗拒　　對我而言，減重的主要目標，是為了讓自己看起來更"賞心悅目" 　　穿衣服更好看，並維持身體健康　　瘦身成功後，人也跟著有了自信與活力！　　你必需設定目標，有目標才能持續！減肥公式－少吃　　可參考我的平日減肥餐，可自由搭配～ (表.食物選擇表) 　　不管是否有偷吃點心等　　基本的重點是每日攝取的熱量要低於1600大卡　　減肥時期，我大概都吃1200~1400大卡左右　　我最常吃的　早餐是　無糖優酪乳大瓶　　　　　　　　中餐是　便當(1/3飯不吃) 　　　　　　　　晚餐是　7-11海藻日式沙拉減肥公式－多動　　運動以下午以主，此時人體體溫很高　　是燃燒熱量最佳時間！！　　＜室外運動＞　　　慢跑會是簡單快速的選擇　　　怕無聊的話記得找人一起跑～　　　抗無聊方法　　　　　可以載著MP3掛耳機跑步　　　跑步守則　　　　　需要減肥的朋友通常體力不會太好　　　　　節奏以　快走　－＞　慢跑　－＞　快走　－＞　慢跑　(連續)　為佳　　　發熱穿著　　　　　穿著不透風長袖外套，包準狂流汗　　　　　但回家需洗澡，以避免濕疹　　　　＜室內運動＞　　　推薦仰臥起坐！房間小也可以操作　　　分三階段來做！　　　自己當主角示範，好害羞喔　　　(一)一般式圖 (二)抬腳式圖 (三)平行式圖　　這三種輪流做，一輪大概10下就很累了，感覺腹部要抽筋的話要快停止... 　　腹部是累積肪脂最多的地方之一，仰臥起坐可以明顯修飾線條　　每天做，即使體重沒掉，腹部的曲線絕對有變化！高估熱量　　食物入口前，先評估一下熱量　　以白飯為例：　　若一碗實際熱量為200大卡，要催眠自己，當成300大卡來計算　　並提醒自己每天不超過1600大卡，長久下來，成效一定看的到！善用小物　　一．瘦臉器(附圖) 　　　　洗澡完使用最佳，搭配乳液比較不會傷肌膚　　　　使用效果不太明顯，去除水腫小有幫助　　二．瘦身霜(附圖) 　　　　洗澡前使用最佳，這產品本來是擦臉與脖子的　　　　被我拿來擦肚子，按摩會有熱感，蠻舒服的～　　　　即使產品本身幫助不大，藉由按摩還是有幫助的ＰＳ：照片中的日期分佈並不是實際瘦身所需時間　　　實際上按照以上減重法，二個月即掉7~10KG ＰＳ：減肥初期最痛苦，養成每餐吃七～八分飽後，長久下來會感覺自己的食量變小　　　不用吃太多就有飽足感，搭配運動，體重就不太會再爆表了最後～希望大家減肥成功～有問題可以再討論～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 203.65.135.198