[心得] 大腿臀部的塑身瑜珈-強化線條法：蝗蟲式
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上次教大家的矯正站姿是不是很神奇呢？
像克力兒自己也是有很嚴重的駝背習慣，
照著老師教的方式矯正後感覺駝背也改善了。
本堂是能讓各位強烈感覺到腿臀間用到力氣的姿勢：蝗蟲式，
大部分女生大腿後側的肉都是鬆鬆的感覺，
之前也有網友們問我說怎麼樣才能瘦到大腿後面的肉肉，
其實這部份的肌肉平常只有半蹲時才有機會用到，
不過如果長期處於半蹲姿式可能也會造成小腿的粗壯，
所以學了今天這個姿勢大家就能訓練到平常很難會用到力氣的後側位置；
當然也會把大家先前做提拿式破壞後的肌肉做一個強化的動作，
讓你的屁屁和大腿更結實些喔。
蝗蟲式的特性，
利用大腿及臀部後側的肌肉，
帶動這部份的肌肉往上提，
常常做可以讓整個背部線條感覺更修長、更結實。
首先大家找一塊平坦的地方，
不一定需要有瑜珈墊，床或地板都可以，
主要是不會讓自己受傷，
臉面對地板並且平躺在地板或床上。
頭和身體都擺正，
腳背向下，將雙腳打開，和自己的臀部同寬，
額頭放在手臂上。
把肩膀放鬆，
吸氣時把兩隻腳一起往上提，
記得要讓大腿前側也離開地板，
雙腳向後拉長延伸。
注意：
如果雙腳無法提很高沒有有關係喔，
主要是要讓大腿前側離開地面就可以了，
不需要硬把雙腳抬得很高，否則一不小心就會受傷的。
這個姿勢停留大約8～10個呼吸。
看老師示範時應該可以感覺到；
臀部和大腿的線條變得比較結實，
當然大家自己做的時候也可以感覺一下。
8到10個呼吸後，將雙腳慢慢放下，
全身放鬆並且將臀部左右搖一搖。
臀部左右搖一搖的原因：
因為前面抬起的動作會讓下背比較緊繃，
如果沒有讓她稍稍放鬆的話，
有的人可能會出現下背酸酸不舒服的感覺。
這個姿勢一天只要做2～3個回合，
每個回合大約8～10個呼吸就可以囉！
下次我們將繼續介紹大腿+臀部位置的美化線條法
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08/21 20:56, , 1F
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