[菜單] 我的一日輕食
上次有看到有人在問這個家樂氏的special k ，就想說來分享一下
我以special k 為主的輕食餐點 ~ 再加上熱量的計算
進行為期一個月的節食+運動的 計劃
運動方面， 我是每天踩踏步機 +睡前仰臥 + 空踩腳踏車
總共會花 一小時
飲食方面，我控制自己每天攝取1400卡左右，並攝取大量的蔬果
分享一下我某日的早、晚餐… 陽春版
這是我這次用來當主食的穀片
它的外包裝 ~ 上面還有寫2星期大挑戰
http://www.badongo.com/pic/6550002
一次要45公克~ 聽起來很少其實還不少
http://www.badongo.com/pic/6549997
食譜 :
早)無糖優酪乳 + SPECIAL K + 蜂蜜 + 新鮮鳳梨 =
171卡 + 165卡 +50卡 +80卡 = 466卡
(蜂蜜可以潤腸，最近有點便便不順 - -“ 所以我加這個)
http://www.badongo.com/pic/6550001
搭無糖優酪乳
http://www.badongo.com/pic/6550005
滿滿一杯，上面是鳳梨果丁 ~~ 很好吃哦 ~
不過加優酪乳要吃比較快一點，穀片會比較容易軟掉
晚 )脫脂牛奶+ special K = 約100 卡 +165 卡 == 265卡
這樣 我一天 兩餐只吸收 731大卡， 我還有669卡 可以自由搭配
一個月想瘦 3公斤的話，我只要每天多消耗掉 720卡就可以囉
不過我中午都會吃我喜歡的東西，放鬆自己，
不然每天三餐只吃穀片~我怕我很容易就會撐不下去了
以上純屬心得分享 ~~ 謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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