[閒聊] 實用美腹法輕鬆去脂一百分
圖文版: http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang/7023324
想成為美人兒？不必滿頭大汗，也不需要跳到雙腳痛，不管你是要簡單的動作？還是
想挑戰難一點兒的動作？只要看看我給你推薦的這幾種實用美腹法，你還在猶豫什麼？趕
快挑選適合你的，腰、腹通通去脂除油囉﹗
●C型瘦腹式 功能︰這個動作不但可以檢測肌耐力程度，還可消除腹部脂肪、強化
核心肌群。
1、坐在地上，雙腳比肩寬一點點，兩手放在胸前，背打直，膝蓋屈起。
2、身體往後傾斜約45度，讓自己像一個C字，肚子內縮、眼睛看著肚臍，感覺肚子收
扁，肩膀及大腿放鬆，力量集中於腹部，自然呼吸，約停10秒，再回到動作1。次數︰一
次10秒，做五次。
﹡技巧︰想像這個動作可以幫你把腹部的油脂挖走，就像在挖冰淇淋的感覺一樣。﹡
注意︰肩膀和雙腿不要緊繃，把力量集中在腹部即可。難易︰★☆☆☆☆
●仰臥起坐(攻堅上腹脂肪)
功能︰消除上腹部脂肪，訓練肋間肌群、加強呼吸系統功能。
1、躺姿，雙腿自然彎曲與肩同寬，兩手交迭抬到頭頂上方，想像天花板是天空，吸
氣，將手指正向天空無限地延伸 。
2、吐氣時，肋骨收縮，以腹部的力量帶動肩胛骨離地，雙手往膝蓋伸展。
3、吸氣，回到動作1次數︰六次。
技巧︰肩胛骨離地時，感覺上腹部的脂肪正隨著你的指尖，一一被分解抽離到無限遠
的前面，你的身體變輕盈了﹗注意︰在做動作2時，你的眼睛請看著肚臍，但下背記得貼
緊地面，不要抬起來。難易︰★☆☆☆☆。
適合上腹部過於肥胖，從側面看顯得胸"平"的美眉
●第一套收腹操 現下開始拉
收腹操動作一
收腹操動作一
1、雙臂向上舉起伸直
2、手臂用力向下拉，同時屈左腿
3、雙臂再向上伸直
4、用力向下拉至身體兩側，同時曲右腿
5 、左右各做一次為一組動作，共8～10次
收腹操動作二
收腹操動作二
1、右臂向上伸直，左臂叉腰
2、右臂向下拉，屈右腿，肘部碰到膝關節
3、左臂同理
4、左右各做一次為一組動作，共8～10次
收腹操動作三
收腹操動作三
1、仰臥墊上，雙臂打開
2、坐起，屈左腿，右臂伸直，左臂用力向後拉，同時向左轉體
3、左右各做一次為一組動作，共15～20次
收腹操動作四
收腹操動作四
1、身體直立，屈肘握拳在耳旁
2、向裡回收肘部，同時抬左腿
3、肘部拉開至耳旁
4、向裡回收肘部，同時抬右腿
收腹操動作五
收腹操動作五
1、右腿彎曲向右抬起，同時雙臂向右抬起伸直，掌心向左推出
2、左腿同理
3、左右各做一次為一個動作，共作8～10次
收腹操動作六
收腹操動作六
1、屈腿仰臥，腳後跟抬起，腳尖離地
2、向上抬腰，膝關節盡量碰到下頜，手臂兩側伸直
3、恢復到平躺動作，為一組動作，共作15～20次
收腹操動作七
收腹操動作七
1、仰臥墊上，雙臂打開
2、屈左腿，屈右肘，向左轉體坐起
3、重複，共15～20次
注意︰身體完全坐起，後背挺直收緊線條，打造玲瓏曲線
相關閱讀︰腹部如何才能減肥 因為成年人的體型變化，往往首先從腰腹部增大開始
，肥胖體型的特徵也首先表現下腰腹部脂肪堆積上，"粗腰，大腹便便"不僅直接影響到一
個人的精神面貌，也帶來行動上的不便，而且也會影響到五內器官的正常功能，常此以往
，還會對健康造成威脅。
來源:搜弧女人
--
http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang
樹的方向由風決定.
人的方向自己決定.
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.115.0.226
[部份違規或廣告推文已被系統自動刪除]
BeautyBody 近期熱門文章
PTT消費區 即時熱門文章