[閒聊] 簡單瑜珈動作擺脫O型腿、X型腿

看板BeautyBody (美體)作者vvickykx (小鰻魚)時間17年前 (2009/06/26 08:26)推噓4(4推 0噓 2→)

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圖文版: http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang/7018077 不管O型還是X型，腳型不好都會令人難堪。趁夏天到來之前趕快做簡單的瑜伽對大腿重新塑型吧，到了熱天就可以隨心所欲穿漂亮的短褲和短裙了﹗ 　　走路時經常八字腳，盆骨外擴是變成O型腿的原因，而走路常常內八字的人，會很容易變成X型腿。不管O型還是X型，腳型不好都會令人難堪。趁夏天到來之前趕快做簡單的瑜伽對大腿重新塑型吧，到了熱天就可以隨心所欲穿漂亮的短褲和短裙了﹗ O型腿X型腿產生原因　　為什麼會有O型腿呢？　　走路時經常八字腳，盆骨外擴是變成O型腿的原因﹗ 　　大腿內側&腰部的強化﹗ 　　為什麼會有X型腿呢？　　走路時常常會內八字的人，很容易變成X型腿﹗ 強化大腿外側是關鍵﹗ O型腿　　兩膝一定要向內側並攏O型腿的膝蓋無法並攏，所以要做練習改善畸形﹗ 　　腿部強化鍛鍊一︰像椅子的POSE 　　STEP1 雙腳並攏，提臀站立，兩肩向後打開　STEP2 雙手放到腿根部，向下呈90度拉緊背部　　STEP3 膝蓋微彎，兩臂向前伸出，注意要貼著耳朵　　STEP4 兩臂向上舉起，上體完全挺直，保持30秒腿部強化鍛鍊二︰像樹的POSE 　　STEP1 雙腳並攏，提臀站立，兩肩向後打開　　STEP2 單腿彎曲，腿心向內站立，兩臂貼頭部上舉　　STEP3 兩臂放下，雙手在胸前合十，堅持30秒　　X型腿　　雙腿的平衡感很差這個運動不僅能消除贅肉，還能令雙腿更加纖細修長﹗ 　　腿部強化鍛鍊一︰整體瑜伽可以矯正骨盆　　STEP1 盤腿坐在地上，兩只腳的足心相對　　STEP2 向後仰臥，一只腳前伸，一只腳彎曲在後背處，堅持20-30秒　　STEP3 保持2的姿勢不動，腰部上抬，保持10秒左右腿部強化鍛鍊二︰模仿鱷魚的POSE和橋樑的POSE 　　STEP1 仰臥，膝蓋並攏一個方向，臉朝相反方向，保持10秒　　STEP2 膝蓋倒向另一側，臉也朝向與膝蓋相反的方向　　STEP3 膝蓋和臉部都向上，雙腳蹬地把腰向高處抬起　　STEP4 腰部抬高不動，做1和2中的動作，保持10秒　來源︰名品導購網　　編輯︰越位導購網 -- http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang 樹的方向由風決定. 人的方向自己決定. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.115.1.59