[待批] 飲食調整-附照

看板BeautyBody (美體)作者syy1118 (somi)時間17年前 (2009/06/23 21:01)推噓5(5推 0噓 10→)

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基本資料性別：女年齡：24 身高：169 體重：60.7 BMI：22 體脂率：25.5% 三餐內容我一天吃五餐特別把我吃的份量拍下來秤重又去查幾大卡的用意希望大家能幫我看看我可不可以再改其他的飲食模式我的停滯期到了可想而知我的身體已經習慣了這種進食模式我想改改其他的進食方法但想破頭卻想不出另一套希望版上的朋友能給我些建議真的是很感謝我的運動也會改掉原本是騎腳踏車現在應該會改拳擊有氧+重訓密碼是es 早餐：麥片20g-70.93大卡 http://www.wretch.cc/album/show.php?i=yaxya&b=27&f=1874350426&p=0 脫脂牛奶300CC-186大卡 http://www.wretch.cc/album/show.php?i=yaxya&b=27&f=1874350427&p=1 水果(蘋果x6小塊奇異果一半木瓜x3小塊柳丁x3小塊)-不知怎麼算大卡> < http://www.wretch.cc/album/show.php?i=yaxya&b=27&f=1874350428&p=2 早點心:生菜一堆+和風醬油+5克的橄欖油-45大卡(-不知怎麼算大卡> <) 　　　http://www.wretch.cc/album/show.php?i=yaxya&b=27&f=1874350429&p=3 　　　http://www.wretch.cc/album/show.php?i=yaxya&b=27&f=1874350430&p=4 　　　貝果一個110g-106.4大卡+低脂起司一片-35大卡 http://www.wretch.cc/album/show.php?i=yaxya&b=27&f=1874350431&p=5 http://www.wretch.cc/album/show.php?i=yaxya&b=27&f=1874350432&p=6 http://www.wretch.cc/album/show.php?i=yaxya&b=27&f=1874350433&p=7 午餐：十穀飯100g-142大卡豆類60g-96大卡菜一堆(不知道怎麼算) 水煮蛋一顆65g-81大卡 http://www.wretch.cc/album/show.php?i=yaxya&b=27&f=1874350434&p=8 午點心:水果(蘋果x6小塊奇異果一半木瓜x3小塊聊丁x3小塊)-不知怎麼算大卡> < http://www.wretch.cc/album/show.php?i=yaxya&b=27&f=1874350435&p=9 晚餐：雞肉60g-84大卡菜也一堆其他：很少吃零食日常作息時間：12點睡 7點起床生活型態：上班族運動習慣：每周運動4~5次每次一個小時一定有氧我的問題：就是我一開始在菜單那邊的問題，麻煩大家了!!!!! 非常感謝!!!! 我現在的基代是:1365(體脂器量的) 每日所需熱量是基礎代謝率*a=每日所需熱量我是1365X1.3=1774.5 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.137.96.57