[心得] 減肥心得分享 PART I

看板BeautyBody (美體)作者dayan (燕大)時間17年前 (2009/06/11 17:39)推噓3(3推 0噓 3→)

留言6則, 5人參與討論串1/1

美體版的朋友大家好，與大家分享我這個月來的減肥心得，文章相當冗長，請見諒~ 我個子不矮(174)，胖瘦看來不明顯，除非是巨幅的數字，才會被發現胖了同樣胖五公斤，在我身上，頂多會覺得我又變圓潤為此我在半年爆肥15公斤=_= 記得去年底從台中回來，因為身體不適，開始變瘦，10月中老哥結婚，大概６５一直到年底前，體重上上下下起伏不超過３公斤過去自豪的柔軟度做體側彎時發現自己碰不到腳也許是是太久沒伸展，筋硬了但我發現另一可恨的事實-腹間肉太厚，我因此被卡住了，手碰不到地板也無法側彎三層肉，這道菜誕生在我身上了媽呀...... 這半年我的牛仔褲，從垮褲變成緊身褲肚子的肉還擠到褲頭外~這畫面光是想，就很噁心穿著緊身T、貼身褲、天天背著泳圈爬四層樓當時心想反正都胖了，就努力衝到另一個層級繼續不忌口，吃喝到入眠體重數字勢如破閘、勇往直前身材的轉捩點在2009/5/9這天天熱要換穿去年夏季衣物打開衣櫃　咦～這件穿不下？咦～那件縮水了？數十件的夏季衣服，件件衣服都超貼身，更遑論當初原本較合身的衣服唯一能著裝的，僅剩三件大Ｔ（以前打球的衣服）到此時我才驚覺代誌大條了，心理呈現崩潰狀態天呀～我怎麼這麼胖到底胖多少呀... 一量...這是我人生未見之新數值 80KG 這段癡肥過程中，我也想過要減肥只是我有點慌了，因為從來沒這麼胖過加上我喜新厭舊，相同的減肥方式我不會用第二遍且我非常不喜以藥物、酵母以及代餐等方法減肥我只相信運動、餐飲減量當運動量>餐飲攝取量，就是消耗體內能量的時候言歸正傳隔周一20090511我開始減肥了戰術是【節源開流】~ 僅攝取每日基本所需能源、增加身體庫存脂肪消耗(本身愛喝水、每天約飲3千水量) 早餐喝現打果汁(補充纖維)5-800CC、午餐菜色不挑、餐量固定(愛心便當為主)、晚餐運動因為晚餐不食(因個人工作相當靜態，評估後覺得沒需要多攝取此熱量) 所以起床都會很餓，每晚睡前都要對(騙)自己說~趕快睡覺，明天起床就有好吃的東西但是時間久了，也就習慣了運動，真是我加速變瘦一大主因第一周幾乎天天騎腳踏車通勤第二周因天氣預報"梅雨/沒雨"所以都騎機車陳列我的運動項目 5/11校園路跑1圈、健走1圈--個人不太愛跑步，所以只出現一天 5/12夜騎腳踏車往返中壢桃園、打兩小時籃球 5/15夜騎至高鐵與中壢市 5/16晨騎至高鐵、大竹、平鎮 5/17公園晨走、國中打籃球、吹判跑 5/18夜騎腳踏車往返中壢桃園 5/19桃園打籃球 5/20中壢打籃球 5/21~5/24 休息~膝傷發作其中大概第三天，我就遇到體重的停滯期，76公斤卡了快五天才降這兩週中，我仍是批踢踢美食版的忠實潛水板友，看著美食，好餓....數度夜晚都快破功 19號時，左膝已經在痛，所以接下來我就減少戶外運動改在家裡做些簡單伸展體重部分平均每天降半公斤，兩周下來我瘦了7公斤多端午連假跑去澎湖玩，在朋友威脅下，我開始吃晚餐回台灣就胖3公斤了(大泣) 減肥計畫馬上運作一周下來，漸漸看到成效若加上去澎湖復胖的3公斤，就是13.5公斤開心呀~ 距離目標只剩下9.5公斤，終於進入個位數啦~~ 接下來的重點我會放在塑身與輕量減重只是下半身真的很難減這9.5公斤可能需要花我3個月時間~ 個人體質天賦異稟，朋友都說我是魯夫、氣球.... 我只是想跟大家分享想瘦，飲食控制跟運動，效果真的很棒~ 如果能堅持到底，一定可以達到目標 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.115.158.233