[心得] 久坐族的舒展瑜珈：臀部大腿篇
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很多人因為工作或學業的關係，
長期都需要在電腦或桌前坐十幾個鐘頭，包括我自己本身，
整天下來總感到全身痠痛。
接下來的考季和期末考正巧也是學生們衝刺的高峰期，
所以從這星期開始我們會推出一連串久坐紓壓瑜珈，
讓大家在久坐的當中也可以舒展筋骨，
克力兒我做完的感想就是：好舒服阿～
俗話說得好：休息才能走更長遠的路。
伸展之後再出發，做事才會更有勁兒！
1.坐在椅子的前端，但是要能夠坐得穩。
2.右腳翹到左腳上，讓小腿和身體平行。
3.右手放膝蓋，左手放腳踝。
4.吸氣身體往上提，吐氣時身體往前傾。
5.吸氣將身體拉長，吐氣時身體往前傾。
6.專注力放在臀部和大腿，可以感覺到離狀肌在伸展。
7.停留8~10個呼吸後，便可以回到原來的位置把腳放下。
8.看看老師的示範，換邊再做一次喔。
小提醒：
1.翹腳時小腿要與身體平行
2.腳板要與小腿成90度
3.膝蓋不能壓太低沒有關係，只要坐正就好。
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