[心得] 二個月減重驗收成果發表

看板BeautyBody (美體)作者winjoan (漂亮西西)時間17年前 (2009/06/03 08:59)推噓1(1推 0噓 3→)

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單位內進行為期二個月的健康促進課程，昨天進行成果後測，終於看到努力的成果了。 http://www.wretch.cc/blog/pary1226/13766817 (網誌版在這裡) 二個月過去了，終於到了後測日。對於今天健康促進班後測這件事，不少學員都很害怕，怕的是體重沒減反增。一進到衛生所，就聽到有人說：怎麼辦？好像變胖了。＊體重＊我是第一個站上體重計的，成績揭曉：55.6kg，本來以為數字可以再減一些些，不過也是因為中午去聚餐，多吃了一些，所以數字不美麗， 2個月前的第一次測量，測得體重為58kg，當時訂的目標是50kg，如果可以是想要達到48kg，我也想體驗「紙片人」的感覺啊！只不過年紀大了、代謝差了，減肥成了一種負擔，也沒那麼順心如意，相較於其他學員，我的2.4kg是令人羡慕的。＊肌耐力＊肌耐力的測量類似仰臥起坐，以一分鐘為單位，因為之前就有做仰仗起坐的習慣，所以肌耐力算不錯，前測數據是36，這次成績是60，整個傻住，因為進步神速啊！＊柔軟度＊柔軟度是以坐姿體前彎的方式測量，這次的健康促進班給我影響最大的就是柔軟度的部份，以前雙腿打直根本摸不到地板，經過這段時間，以經可以達到雙手手掌緊貼地板的程度，算是進步很多，前測為34公分，後測為37.5公分，常拉筋不只是柔軟度變好，連腿型感覺都好很多，覺得自己的腿變直了，這樣穿裙子或短褲都會好看許多。＊心肺功能＊心肺能力以三分鐘登階後，測量一分鐘內的脈搏，前測為110下，後測為132下，這個成績我很滿意，因為心肺功能很重要啊！＊身體質量＊再來，最引人關注的就是身體質量，身體質量說穿了就是腰圍和臀圍，前測是81/101，後測是70.5/94，主管幫我量了2次腰圍，因為他對於我的數字有大大的被嚇到，前測和後測真的差太多了，原來是腰部的肉被減掉了。（轉換成英吋的話，就是說－腰圍/臀圍=28吋/37吋），我想我絕對還有進步空間的。＊血壓＊對於血壓的部份，我一點概念都沒有，前測是124/64，後測是104/64，後來經過詢問專業人員之後，他們說血壓當然是低一點比較好啊！為期2個月的健康促進班，得到了健康，歸納出減重有成果的原因，其實並不是運動量的影響，倒是改掉了「愛吃」的壞毛病，「忌口」超重要，現在幾乎不吃零食，不喝甜的飲料，水是最主要的水份來源，如果硬是要喝搖搖店的飲料，那我一定會選擇無糖綠茶或無糖烏龍。之前上了營養師的課，對食物熱量的攝取有些許的認識，吃東西之前，看到食物就對食物的熱量及成份有了概念，吃多少及怎麼吃才不會超出個人一天所需的熱量。大部份的同事都是增加了運動量，可是運動對我來說太辛苦了，不是身體負荷不了，只是因為真的很懶，且不喜歡運動後全身濕濕黏黏的感覺。最近一群同事組了個桌球社，互相磨練球技，我就寧可帶著MP3到操場去慢跑，一樣要流汗我還是喜歡空曠的戶外飆汗，現在最厲害可以一口氣跑約2500公尺，我想是因為心肺功能真的進步了。本來想要買一台X-BIKE回來騎，又擔心花了4000-5000元之後，沒多久又不想玩了，那乾脆換個方式，晚上回宿舍後，無聊就把瑜珈墊搬出來，練練瑜珈各式裡學會的幾招，然後認真的拉筋，把身體每一個部位的筋都拉開，我發現這對塑身很有幫助。健康促進班再一個星期就正式結束了，之後要維持身材及體重就真的得靠自己的毅力了，有同事說我一定會又像吹氣球一樣胖起來，但我打賭，我一定會繼續保持下去，因為，我想要回復23歲那年的身材和體重， 23歲可是我人生中最瘦的年華咧！現在年紀大了，新陳代謝變差了，相對的減肥就變的很難，簡是是龜速，但我一定會加油的。以上和各位努力中的朋友分享一下。 -- Ｌｕｃｋｙ ╲╲ ∕∕ ﹨﹨ | | ★ | | ﹨﹨ ∕∕ ╲╲ Ｓｔａｒ www.wretch.cc/album/pary1226 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 211.79.142.122