[問題] 體重達到目標了，接下來...?

看板BeautyBody (美體)作者kiwicc (無趣是我的致命傷)時間17年前 (2009/06/02 23:40)推噓3(3推 0噓 8→)

留言11則, 4人參與討論串1/1

今天去量體重時，我看到了睽違十年的數字...44.7kg (體脂21%) 到今天剛好兩個月的時間我原先的目標是在九月前，體脂能降到 20%，體重45kg~但體脂肪尚未達到目標檢測結果卻顯示肌肉量不足。我對這結果心服口服，因為我想要有結實的手臂、能從大腿間看到後面的地板，這才是我真正的目標! 但目前看來還是有點小差距。所以我仍希望能繼續努力~ 但想上來請益一下! 1.我之前大概每天吃1200以上，不超過1400kcal~在不想降低體重的前提下，需要提高每日攝取量嗎?? 還是維持現況就好? 2.飲食調配上基本上沒刻意少吃某種東西，只是減少外食，都自己煮居多。肉類、白飯、麵包、蔬菜水果都沒少過。若我想增加肌肉量，是否應該增加蛋白質攝取量? 可是我一天沒吃到蔬菜就會覺得怪怪的~這樣有點難調配 3.最近很夯的踏步機，我搞不太懂他是算重訓還是有氧? 我去的健身房好像都是有氧為主(跑步機、橢圓機、踏步機..)，所以我想在家裡進行這個部份。目前手邊只有啞鈴~而之前大家分享的那些伸展操跟肌耐力訓練，對於增強肌肉的實質效益到底有多大呢?? 如果那些只是雞肋，有考慮換家有重訓器材的健身房~~ 感謝大家~ anyway..其實我有點瘦的莫名其妙，難道真的是黃金期的威力嗎 @@" 算是小喜事一樁，如果有人推我再po分享文吧 :) -- 你真的很怕夢醒嗎? 那你知不知道，要怎麼樣才能讓夢變成真的? 要怎樣讓這個美好的真實維持下去? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 113.61.180.153