[心得] 一年多 12k

看板BeautyBody (美體)作者justhgink (茵)時間17年前 (2009/05/30 12:47)推噓5(5推 0噓 5→)

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實際的數字是... 2008.02.01 58kg 2009.01.26 52kg 2009.05.20 45kg 在想瘦的初期..遇到年假(驚!) 所以那個年假有點痛苦大家都增胖~我在減重一開始的時候曾上版找較好的方法除了慢跑還是慢跑於是我就去慢跑了... 穿著風衣風褲去跑每次跑回來都滿身汗然後洗澡睡覺 (洗澡一定用熱水沖大小腿+按摩我個人覺得比睡覺抬腿有效) 早上習慣一杯奶茶改成一杯無糖豆漿兩個禮拜馬上輕3公斤因為我是打籃球的小腿肌肉發達所以體重減到一定程度就不再下降大概是53kg吧此時量體脂肪約為12~14kg 過去曾聽說餓的時候會先消耗掉蛋白質然後肌肉最後才是脂肪 (我不知道對不對) 所以原本想用"餓"來減重只好打消這個念頭飲食方面我養成了一個7分飽的習慣吃東西我只吃到7分飽就停了無論是聚餐時去吃吃到飽火鍋or吃到飽自助式... 反正我永遠只吃7分飽每星期約運動3次以上 1次2個小時左右 (其實我不太愛慢跑瘦了3公斤後我就沒跑了改成我自己喜歡的運動) 每星期走路3小時左右慢慢的體脂肪就一直降降降... 但體重一開始是沒降的(因為變成肌肉) 大約輕到50就完全不降了這時我又把運動稍做調整~再改回去慢跑但是不會特意跑到腳很酸重點是有流汗大概是全身熱呼呼的這樣肌肉慢慢少了一點之後體重就變成46了最後再加上控制飲食...嗯大家加油拉~一定都可以的!!! 一開始運動不要怕曬黑要擦防曬要持續飲食睡眠都要考慮進去一定可以的瘦的健康比較重要囉~ ps. 我現在身高/體重: 163.5/45.5 ^^加油!! -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.122.171.91 ※ 編輯: justhgink 來自: 140.122.171.91 (05/30 13:13)