[心得] 一個月瘦4公斤 ~ 繼續努力!
很高興是實實在在瘦的，但還是要繼續努力，大家一起加油吧!
成果: 體重減少4kg，體脂肪下降2%左右，
腰減了2.5吋，大腿小腿減了2吋，臀圍減了2.5吋，連腳踝跟手指都瘦了
臉也有變小
運動: 一個禮拜五天，每次90分鐘
1. 跑步機 - 慢走3~5分鐘，
爬坡快走5~6分鐘，跑步5~6分鐘 (交替做，4個循環)
慢走5分鐘休息
2. 踏步機 - 踏個15分鐘，沒有很快，當拉筋
3. 伸展、一點點腹部肌力訓練
飲食: 努力吃到基代為原則，大概就是1200~1400 cal
1. 早餐 - 吐司夾起司夾蛋 (195cal) + 牛奶一杯
2. 午晚餐 - 不吃過量、大部份吃肉、麵、水果
3. 零食飲料 - 不太吃，吃的話也只吃ㄧ點
心得: 1. 跑步或快走不會讓小腿變粗，後腳根先著地，用大腿臀部去帶動下半身
2. 伸展很重要，不然酸痛會一直累積
3. 不要怕吃，否則也沒有體力運動、沒有能量消耗脂肪
4. 運動會讓皮膚變好
5. 運動後三十分鐘內補充適量蛋白質，修補肌肉組織、防止臉凹陷or胸部變小
目標: 1. 未來兩個月可以再瘦個6公斤，但以降低體脂肪、身材比例變好為優先
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 71.98.104.52
推
05/25 13:54, , 1F
05/25 13:54, 1F
推
05/25 13:54, , 2F
05/25 13:54, 2F
推
05/25 14:06, , 3F
05/25 14:06, 3F
推
05/25 14:24, , 4F
05/25 14:24, 4F
推
05/25 14:36, , 5F
05/25 14:36, 5F
推
05/25 15:22, , 6F
05/25 15:22, 6F
推
05/25 16:02, , 7F
05/25 16:02, 7F
→
05/25 19:05, , 8F
05/25 19:05, 8F
推
05/25 20:17, , 9F
05/25 20:17, 9F
推
05/25 23:47, , 10F
05/25 23:47, 10F
推
05/25 23:50, , 11F
05/25 23:50, 11F
推
05/26 00:08, , 12F
05/26 00:08, 12F
推
05/26 15:25, , 13F
05/26 15:25, 13F
推
05/26 18:57, , 14F
05/26 18:57, 14F
推
05/27 21:25, , 15F
05/27 21:25, 15F
→
05/27 23:39, , 16F
05/27 23:39, 16F
[部份違規或廣告推文已被系統自動刪除]
BeautyBody 近期熱門文章
PTT消費區 即時熱門文章
