[閒聊] 神奇健身操光滑迷人腿腹

看板BeautyBody (美體)作者vvickykx (小鰻魚)時間17年前 (2009/05/25 09:49)推噓0(0推 0噓 1→)

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圖文版: http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang/7003306 　　好不容易瘦下來了，我們教給您一套讓桔皮去光光的健身操，只要您願意，您就可以穿上漂亮的超短裙，並展示您光滑的肩背、小腹與小腿了…… 一、蹲坐︰針對臀部及腿部伸肌 1、直立，雙腳與髖骨平行，足尖向正前方 2、身體的重量放在腳跟處 3、收腹，然後臀部向後移，同時上體前傾，但後背保持伸直，大腿隨臀部後移 4、膝蓋保持不動，即不超越足尖，隨著身體地向下運動手臂向前 5、當身體再向上時手臂隨之歸位。二、前壓腿︰針對臀部、腿部屈肌及伸肌這個動作運動的是前腿的大腿部分。 1、一條腿後置，腳尖點地，這條腿保持伸展狀態。 2、前邊的腿形成一定的角度。 3、前腿慢慢彎曲並再次伸直。 4、兩腿交替進行。配合︰針對大腿上桔皮現象的按摩方法之1──磨擦式的按摩塗乳液之後，以五根手指於皮下脂肪多的地方用力按壓磨擦。在膝蓋的周遭，這種按摩須以集中式進行，可使大腿前側結實平順。　　　　三、四肢著地︰針對臀部和腿部屈肌在這個四肢著地動作中由小臂支撐１、收腹，右腿以直角向上抬，使大腿與脊椎在同一條線上（大腿伸至臀部高度）。２、將這條腿慢慢放下，並向另一側傾斜至左腿上。３、再次抬腿。保持上身的平衡不支４、雙腿交替。小腿慢慢地彎曲、伸展。　四、大腿內側１、側臥２、將位於上方的腿的膝蓋向前伸並放在一個軟的球上面（或一條毛巾），使這條腿與髖同高。３、頭置於下側伸直的手臂上。４、下邊的腿微微彎曲，同上身保持成一條線。５、下邊的腿用力向上抬起並放下。雙腿交替。　配合︰針對大腿上桔皮現象的按摩方法之2──搓揉皮下脂肪，以捉拿式按摩主要使用手指指腹，將皮下脂肪抓出。由大腿內側、外側的中心線開始，使這稍微有些疼痛的力道。有節奏的持續進行。五、大腿外側仰臥。腿向上伸直。用一條帶子繞在腳上且在前方交叉並用手拉住。張開雙腿並閉合。在雙腿張開時手臂向下，在閉合時微微向上。上身躺在地板上保持不動。　六、腹部這個動作對加強橫腹肌有幫助。１、仰臥，雙腿屈起。２、想像，有一根繩子從天花板上吊下來，沿著這條繩子可以向上爬︰３、交替用左、右手向上抓，並回到身體前方。４、雙手同時"抓繩向上爬"。　配合︰針對大腿上桔皮現象的按摩方法之3──捉拿式按摩　　>>>仔細捉拿下脂肪多的地方，並以大拇指用力搓揉按摩。　　>>>這是結實效果高的按摩模式。最適合大腿內側等皮下脂肪較濃的地方。腿部屈肌、大腿內側、大腿外側、臀部七、腿部屈肌１、仰臥，一條腿屈起。２、用雙手將另一條腿在大腿或小腿的地方抓住並向上身的方向拉。３、這條腿儘可能伸直。臀部保持貼在地面上。腿伸得越直，拉抻程度越大。４、將足尖向身體方向拉︰５、腿後側有明顯的拉抻感覺。八、大腿內側１、仰臥，雙腿微屈向上伸。２、雙手抓住大腿內側，並向外按。３、同時足尖向上伸。　　配合︰針對大腿上桔皮現象的按摩方法之4──擰扭按摩　　>>>以指腹用力，抓起已呈大塊狀的濃皮下脂肪後，加以擰扭按摩。　　>>>每一動作之後均稍微停頓休息，然後再反覆進行一次。這是減少脂肪肥大有效的按摩法。九、大腿外側１、仰臥，雙腿屈起。２、右腳置於左膝上。３、輕輕向外按壓右腿。４、雙手將左腿向身體的方向拉。５、雙腿交替。十、臀部１、坐於地面上。２、左腿伸直放在地上，右腿彎曲於左腿上。３、用左臂將右腿向身體的方向拉，並用左手在後邊撐住後背。４、上身微微向右並保持伸直狀態５、雙腿交替。　　千萬不要心急，健身操要堅持做才有效果，趁現下的夏日陽光還未完全褪去，展示你光滑的傲人肌膚吧﹗ 【來源︰搜狐女人社區】 -- http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang 樹的方向由風決定. 人的方向自己決定. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.115.4.194

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