[心得] 3個月4公斤減重心得

看板BeautyBody (美體)作者maygine (拒當女僕的女王)時間17年前 (2009/05/24 14:22)推噓8(8推 0噓 7→)

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體重回到大學時代了，減肥的初步成果，有些瘦身的心得，可以和大家分享一下喔。希望我的經驗可以給大家一起努力的動力。總共歷經3個月的期間，體重下降4KG，體脂肪減少3%，重點是，其實我並沒有採取相當激烈的手法，過程也不會很痛苦喔。減肥一以貫之，少吃多動是唯一法則，小妹我非常不建議使用減肥藥，因為使用藥品會造成藥物依賴，而且傷身體，如果只使用藥物又不忌口，體重反而不容易減下來。好的，當我體重創下人生一個高峰─接近60KG時，讓我發現，事態相當嚴重，不得不做一些斷尾求生行動。或許就是一個強大動力。減肥計畫一：八點後不吃東西，晚餐時間提早。看似簡單，但對於夜貓一族來說其實並不容易。但後來發現，吃宵夜其實是抒壓，或是習慣，只要習慣不吃，或者把晚餐提早至5-6點，然後吃得飽一些，其實到凌晨一點上床睡覺時，肚子都不會餓。初期要改善吃宵夜的習慣會比較難，建議可以循序漸進，例如八點後只吃青菜水果，或者喝一些蔬菜湯，讓自己有飽覺。千萬不要把自己當成苦行僧，硬撐著不吃東西讓自己肚子餓，因為這樣很容易破功，忍不住就大吃大喝了起來。 (不要挑戰自己的意志力，一般人類的意志力可是相當薄弱。) 減肥計畫二：大量喝水　薏仁當飯吃每天喝下超過2500cc的水，一早起床就先喝500cc溫水，可以清腸胃，讓排便順暢。另外近小妹以身試法，獲得的減肥聖品，就是把薏仁當飯吃。根據Google大神指出，薏仁除了美白去斑，其實有降血脂和去濕的作用，而且熱量比米飯低，所以可將薏仁替代米飯，不只可以減重，也有改善皮膚的功效！減肥計畫三：假日可放鬆但大餐要提早吃小妹覺得，減肥要開開心心的，迎接自己美美的樣子，所以不需要放棄美食和大餐，假日或許就是放鬆一下的好時機，但是，吃大餐不發胖，也有秘訣，那就是將大餐提早到中午或是晚餐5-6點，最晚8點前要收工。然後，千萬不要吃完大餐就回家倒床，不然可會將你這一周的努力付之東流水。請多多走路。逛街是首選，因為不無聊就能夠持續很久。不用吃飽飯馬上跑步，因為絕對不持久，而且傷胃。小妹覺得吃完大餐去逛街，是一個相當不錯的方式，或者從忠孝東路四段逛到國父紀念館，累了就坐一下，但是千萬不要坐著不動給脂肪累積的機會，大餐後來場健行，就能避免不發胖。但是減重期間，儘量不要大吃大喝啦，因為這樣會把胃撐大，挑好吃的吃，適可而止是最好的喔。減肥計畫四：謝絕油炸或速食這類商品其實我相當喜愛，特別是鹹酥雞一類，但是減肥時間我真的能不碰就不碰，不但會肥皮膚還會變差。如果真的忍不住，就以「吃一塊」為原則，嚐嚐味道就好，如果一塊接一塊，那肯定還是會破功，減肥失敗當然沒有任何藉口囉。減肥計畫五：找到機會就運動小妹我相當不愛運動，但是這段期間我盡量多走路，每天搖呼拉圈超過300下，一周2-3次倒踩腳踏車100下，但是必須承認我沒有很認真在運動這件事情上。所以現在瘦下來，肚子和手臂都有「軟癱」的Fu，但是軟軟的肥肉是最容易瘦的，等到達成目標後，再用力運動讓他緊實，才不會鬆垮垮。這是我這一階段的目標喔。可能會比第一階段更累一些吧。但是革命尚未成功，同志還是要一起努力呀。附註，瘦身產品使用心得：這段期間搭配的瘦身商品，包括克蘭斯的美體霜和紅魔晶，美體霜是天天擦，紅魔晶則是偶一為之。美體霜給我的感覺是皮膚會變好，至於瘦身的效果迄今不明，另外我也有使用窈窕美帶子，一周2-3次，但是你問我有沒有效? 其實我也不知道耶，就閒暇時加減用，或者多多少少有鬆弛脂肪之效吧，但這些東西都不會是主力啦，少吃多動才是王道！ -- http://blog.yam.com/may0630 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.62.128.77