[待批] 跑步+進食的問題
因為我目前人在國外，
公園離我家很遠，
所以我採取的是沿路邊跑。
因此無法準確的計算距離。
用GOOGLE大神稍微算了一下，
約是4公里左右，
而我都會在30分鐘內跑+走完
（能跑則跑，不能跑就快走）
以上是我的運動量（每天固定晚上七點～七點半）
而進食方面，
我都是8點～9點會吃早餐，
早餐永遠都是兩片土司抹醬（巧克力或花生）+500C.C咖啡
（一半脫脂牛奶一半咖啡+一匙糖）
（土司是6種穀類的那種）
中餐就吃的很隨性，
想吃什麼就吃。（大約是12～1點）
大約都是蔬菜+肉+飯。
（飯是兩湯匙的六穀米混白米這麼多而已，菜是清燙一大碗，而肉就不固定了..）
然後因為七點要跑步，
我都會在5～6點吃晚餐，
但因為跟中午離太近，
我都只隨便吃點什麼不餓就好。
有時是水果或是蔬菜們，
有時就是中餐+晚餐一起。
（就中餐變成3點吃之類的，然後吃多一點）
跑完步後就不吃東西了。
如果真的很餓會吃五穀麥片+脫脂牛奶，大約是一小碗。
我知道我才跑步沒幾天就要求瘦很沒道理，
所以我只是想請問大家，
我如果持續這樣的食譜和運動量，
會在一週～2週後出現成果嗎？
有沒有什麼我需要改進的地方？
PS 我睡覺是12～7或8點。 賴床也最多睡到快9點半吧
另外..我很懶得換熱量，我只想快樂減肥。
PPS 我166公分，目前56.2公斤（早上量）想減到53就好。
請大家給我一點指教。謝謝
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※ 編輯: silversnow 來自: 76.120.74.111 (05/21 13:44)
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05/21 13:45, , 1F
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