[問題]減下十一公斤後的復胖二公斤，該怎麼繼쐠…

看板BeautyBody (美體)作者pisceskatt (eye on you)時間17年前 (2009/05/18 14:13)推噓1(1推 0噓 3→)

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從今年的一月中開始，我正式開始減肥。花了三個月的時間，體重從68.8到57.8，體脂肪從37%到28%。體重下降11公斤，體脂肪下降9%。這期間的減重計畫，不外乎就是飲食控制+每周有氧五次(x-bike)，我還是有吃小麥，吃鹽酥雞，唯一的忌諱就是含糖飲料，完全謝絕。還有做減重表格，每周比較體重差別還有身體的尺寸，飲食內容等。因為之前食量很大，於是減肥期間也有靠藥物輔助抑制食慾，那時每天都很擔心吃不到基代，常常餓到頭昏眼花，還是無法將手中的食物放入口中。藥物的副作用：易怒、憂鬱、失眠、心悸，我每種都有。但可能因為都有搭配著運動，總覺得在暢快的流過汗之後，這些藥物的殘留通通都代謝掉了。(誤) 但靠藥物畢竟不能長期，所以我也在這時決定停掉。四月中我到了歐洲一趟，出國咩，就是要不停的吃吃喝喝，也因為太快樂，回國後持續的快樂吃喝著，完全也忘記我正在減肥這回事。 =_=" 這時每天的煩惱變成，怎麼辦每天都吃超過基代好多阿.... 不過這個月，我除了出國時只能靠散步運動以外，回來後還是有保持著一週三次以上的有氧。於是就在這第四個月，我復胖了兩公斤，變成了59.8。但是體脂肪還是持平在28%的位置。果然，太過鬆散還是要不得阿，況且距離目標原本還有三公斤的距離現在又拉開到五公斤了。可是又想到這版上好像曾看到有人分享說，體脂不變，但體重增加是肌肉在生成？一方面擔心是因為之前吃太少，又要開始溜溜球效應，還是說肌肉在長了，於是基代有拉高，我也不曉得.... 所以想請問高手們，所以現在開始的階段，是該更加嚴謹的控制熱量，還是要加高運動強度呢？最後的五公斤....距離怎麼這麼遙遠阿!! 最後的五公斤....我要靠自己的力量瘦下來阿!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.45.169.27 ※ 編輯: pisceskatt 來自: 114.45.169.27 (05/18 14:18)